有幫自己開訓練課表，希望前輩可以指導我一些
每週跑四次
1：12〜16k
2：16〜18k
3:爬坡跑 坡度292 來回6k+坡平路跑10k
4:跑十分鐘走一分鐘，循環五次
腳踏車一週一或二次，每次30k
目前為止可以跑13.5k,LSD 跑法,BPM133~155,1小時43分鐘完成
身體狀況28歲，162cm 49kg ，煙齡10年，戒煙中
跑鞋是new balance 1260 v2 ,不知道我的腳是否適合這雙跑鞋呢？
因為以前跑都是跑跑步機，前一個月開始轉戰操場，但最近挑戰路跑或跑自行車道， 感覺跑起來比操場進步很多，想請問夜跑要注意甚麼呢？
可以跑7k不停歇，但大概到9k腳踝會開始沈重，是跑姿有問題嗎？
且最近發現，真的跑很慢，不管是10k還是5k都差不多得跑速，我是該練衝刺還是先一直把跑距拉大就好呢
