請教各位跑友大大~跑三分速的呼吸方式？
是用鼻(吸氣)口(吐氣)嗎?
謝謝~
風文恩 wrote:
海尼根豆漿大大~
三分速遙不可及，看比賽選手成績好像配5k15分
小弟好奇而已，因此想問看看頂尖跑者呼吸方式
和一般人的差異性。..(恕刪)
這慘了,5K15分我跑不出來不曉得
但自己的感覺是練多了似乎身體就會抓到自己的節奏
而且每個人的兩吸兩吐得到的效果應該都不大一樣
張嘉哲選手的兩吸兩吐可能是3分速
我的兩吸兩吐卻是7分速
風文恩 wrote:
三公里後就撐不住鼻子吸不夠要用嘴來換氣...(恕刪)
許績勝教練是教"鼻為主,口為輔"
呼吸
「鼻為主，口為輔，自然順暢為原則。」
用嘴巴的話會很容易口乾舌燥，尤其是冬天。
2吸2呼，意指「兩步一吸，兩步一呼。」
肺活量提升後，可進階為3吸2呼。
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=e8851fa8-c5e5-4b2a-a180-a771963c2b92
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