路跑到一段路程之後很無力該怎麼辦?

supermen
個人積分：5分
文章編號：45923004

5分

樓主

2013-09-02 16:00

去年底開始加入慢跑行列
大多跑河堤一邊跑一邊欣賞風景還蠻愜意的
不過最近遇到一些瓶頸...
大概跑了7、8K之後開始會很無力
上網查了一下很多跑友推薦羊羹說是好攜帶補充能量的效果也不錯
買來試試看...一開始有用可是最近又覺得無力感變深了
一直突破不了10K...好挫折...
請問有跑友也會遇到類似的情況嗎?
都怎麼改善呢?
看很多人的目標都訂在21K~~感覺離我還好遙遠阿阿阿阿>.<

2013-09-02 16:00 發佈

文章關鍵字路程

LeslieChang

LeslieChang
個人積分：0分
文章編號：45923111

0分

2樓

2013-09-02 16:06

supermen wrote:
去年底開始加入慢跑行...(恕刪)

我的實力大概跟你差不多
能完成10K完全是仰賴一股意志力
因為我把10公里當作是一個階段性目標,再累也一定要完成
我有點年紀了,又是個短腿女性,人家跑兩步我得跑三步
我能做到相信你也可以
至於羊羹的話,我不大相信才跑10公里會消耗這麼大能量,還需要補充= =
完全是心理作用.....

sengsong

sengsong
個人積分：25分
文章編號：45923359

25分

3樓

2013-09-02 16:18

需要吃東西難道是因為血糖低造成的虛弱？
如果是這樣子的話，跑步前要記得吃低 DI (昇醣指數）的補給品，胰島素就不致於來亂了..
以前我也是這樣，血糖莫名其妙的亂降，然後根據那時的（錯誤）經驗：
以為吃高 GI 的可以馬上來昇血糖，結果通常結果要嘛來不及(血糖低才吃），要嘛適得其反（運動前吃）

賴小謎

賴小謎
個人積分：23分
文章編號：45923607

23分

4樓

2013-09-02 16:28

如果是身體感覺無力的話那運動前30-60min左右先吃點東西!

不要吃喝太多大概到不會餓的程度吧~

如果不是身體因素那應該是意志力的問題了

加油!我也剛跑兩個月昨天剛參加完SEIKO路跑12.5K 1hr12min

在沒有身體疼痛的前提下撐下去就會超越自己囉

阿總0531

阿總0531
個人積分：891分
文章編號：45924110

891分

5樓

2013-09-02 16:51

真的累進小七

休息再跑

如果要跑吃點澱粉類。

跑慢慢的。快走也行。只要不傷胃

不吃硬撐身體垮了。傷身

尤其21以上挑戰長距離。是你目標。就找最適合自己的補給方式

ruhn814

ruhn814
個人積分：0分
文章編號：45926901

0分

6樓

2013-09-02 19:23

會不會是你沒有充分休息??
雖然追進度很重要,但身體更重要啊!!這種事急不得的!!

像羊羹.巧克力這類的都還不錯!!
不過我個人跑長跑時都會吃能量果凍!!方便攜帶也比較好吸收!!
千沛的蠻好喝!! 葡萄口味甜甜的。
我都習慣帶個幾包放在臂包裡預備,要吸就有。
我是覺得還不錯,口感也OK!!

0928313411

0928313411
個人積分：2181分
文章編號：45927889

2181分

7樓

2013-09-02 20:25

supermen wrote:
大概跑了7、8K之後開始會很無力

會很無力，而不是腿酸的話。應該是肚子餓導致無力

我都是夜晚跑約10K，有時吃完晚餐過一小時，8點才跑

有時是沒吃晚餐跑完再去吃夜市(剛好有夜市的那天)

感覺沒吃晚餐跑到後期都會有無力的感覺。

幫人解決問題是件快樂的事，沒必要去指責別人不爬文或不用功

angela000217

angela000217
個人積分：330分
文章編號：45928802

330分

8樓

2013-09-02 21:09

supermen wrote:
去年底開始加入慢跑行...(恕刪)

無力?
體力
腿力
還是心理因素
不知道您的速率又是多少

體力方面是飯前跑還是飯後跑

腿力您都跑了快要一年不可能短短10公里都受不了

心理因素
有時密集的練習會造成身心的疲憊
一禮拜跑幾天可有安排休息日

我是不知道您的身體狀況如何(血糖是否合乎標準)
我半馬都沒補充食物
只有喝水
全馬看狀況最多是水果跟巧克力
畢竟42公里的消耗也頂大

見光死

見光死
個人積分：2分
文章編號：45932914

2分

9樓

2013-09-03 0:15

水+鹽巴試試，不然就帶些能量包吸吧！有吸過千沛的
但一般練習時不常吸就是，因為我還蠻有力的XD

不過像是參加鐵人或是半馬以上這種比較長途的
我就會隨身放個幾包在身上，一包小小的很輕
可以瞬間補充120卡，也方便攜帶

DESIGN 777

DESIGN 777
個人積分：143分
文章編號：45934164

143分

10樓

2013-09-03 2:07

我路跑一般都都跑9KM 就上不去了

那天SEKIO 12.5 就跑完了

其實我覺得是緊張感吧你現場跑一次就會繃起來跑然後就過了請放心