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請教如何消滅夜跑後的興奮

mirage499
個人積分：29分
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29分

樓主

2013-08-30 13:22

早上6點出門上班
大概5-6點下班吃完飯
弄完小鬼的功課瑣事
大概也是晚上9點了
利用這段時間跑步
但常常就是整晚身體太HIGH很難入眠
難過啊
請教各位達人有何解決辦法

2013-08-30 13:22 發佈

tw_01

tw_01
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40分

2樓

2013-08-30 13:53

跑慢一點，慢10%，跑完比較不會那麼嗨。

cky1023

cky1023
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365分

3樓

2013-08-30 14:37

小弟我自身的經驗。
夜跑完沒拉筋伸展，筋太緊不好睡。
留一些時間拉筋，買個 foam roller (有很多款，有軟有硬，有貴有便宜)，按摩腰、屁股、大腿、小腿。
不買foam roller ，用家裡現成的網球、棒球、壘球，靠體重按壓亦可。
放鬆後很好睡。只是花時間，但值得。
http://www.youtube.com/watch?v=uyBcYI-BBN8

charles0472
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16分

4樓

2013-08-30 14:57

睡不著？

那就再跑多一點、再累一點，

跑到還沒回終點就很想回家，

如此應該會比較好睡~~~

kenliao

kenliao
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32分

5樓

2013-08-30 15:11

或許你是適合晨跑的人？
我夜跑跑完都會有一陣子睡不好，
早上精神也不好，
改晨跑後就自然解決了

bearbear953
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28分

6樓

2013-08-30 15:33

mirage499 wrote:
早上6點出門上班大概...(恕刪)

1. 不要讓慢跑變成劇烈運動
2. 不要那麼晚跑,可以早點睡然後早起跑
3. 晚上不要跑

chuan-tw

chuan-tw
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11分

7樓

2013-08-30 15:47

跑完睡不著是因為跑的時候，大腦分泌一種類似嗎啡的化學物質
只要常常跑，跑習慣，自然就容易入睡
只要中間一段時間不跑，回復跑步，失眠的問題一樣存在

taipei_walker
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文章編號：45872265

20分

8樓

2013-08-30 16:10

mirage499 wrote:
早上6點出門上班大概...(恕刪)

我都八點跑~到九點收工~ 十點半多睡~一樣睡的很棒~

angela000217
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330分

9樓

2013-08-30 17:16

mirage499 wrote:
早上6點出門上班大概...(恕刪)

把強度降低一點

chun4563

chun4563
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258分

10樓

2013-08-30 19:40

應該與人體質有關吧,我也是早上5:10起床6點出門上班,晚上6:30回家吃晚飯後3小時跑步,
所以跑步時間介於pm10:00~12:00,清晨0:30~1:00上床睡覺不用五分鐘就睡著,我想樓主不
是改為晨跑就是晚上提前一點跑比較不影響睡眠

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