想要慢慢養成每天運動的習慣
最近有問朋友nike free的評價不錯
還有人推薦LUNARGLIDE+4
主要訴求就是底軟 外加我的腳有點扁平
大部分應該都是跑健身房
偶爾會跑柏油地
維持大概5k/天左右的運動量
有推薦快走和慢跑的比例嗎?
(之前膝蓋有受過傷 今年初有出車禍傷到尾椎骨 有什麼需要注意的嗎?)
恩大概就是這樣請大家幫忙嘍:)
chiao0406 wrote:
想要慢慢養成每天運動...(恕刪)
開版大您好,我也是扁平足,大概半年前開始慢跑,跑沒多久就愛上了揮汗運動的快樂,但是有跑沒多久就覺得右腳踝怪怪的,開始時覺得可能是太久沒運動了所以不適應,還是繼續跑,距離跟速度也平穩的提升(不過還是只在每次六七公里,六分速左右),後來實在是太常覺得腳踝不舒服了,就聯想起可能問題是在我的扁平足上,在網上查了資料後打算買一雙適合扁平足的鞋,但不幸的店員堅持我"不是"扁平足,而推薦我買了MIZUNO的WAVE RIDER...前陣子不舒服感終於讓我停跑, 休息半個多月不見好轉,才去長庚掛復健科,醫生才看了一眼就說你這是很常見的扁平足引起的腳踝韌帶發炎...
所以建議大大如果懷疑自己有扁平足的可能,在開始運動之初就要選好適合的鞋,並且慢慢的提升運動量, 一次五六公里在很多高手看來都只是熱身運動的距離,但對一個穿錯鞋子的扁平足一族來說可能就是受傷的開始了...
運動是很快樂的事,但運動傷害就....
chiao0406 wrote:
想要慢慢養成每天運動...(恕刪)
如果只是剛開始接觸跑步，不太建議NIKE這個錢坑。
MIZUNO的maximizer可以參考，cp值高。 個人認為如果是嚐新鮮，不要先燒一筆錢，最後放在那發霉。
chiao0406 wrote:
想要慢慢養成每天運動...(恕刪)
我的建議是鞋子要多試穿. 現在鞋子標榜很多機能, 但個人認為還是要試穿看看, 合不合腳型. 不然別說跑, 走久了都不舒服!! 但還是要跑一陣子後, 才能知道這雙鞋是不是真的適合你.
試穿時, 記得在傍晚時分(腳會比較大), 穿你預計跑步穿的襪子.
你如果是很會流汗的, 要注意鞋子的透氣性. 但據你所言, 以跑步機為主, 5K以內的話, 個人直覺透氣的考量或許相對不是那麼重要.
新手上路時, 最重要的是, 里程不要貪多, 速度不要貪快!! 要循序漸進. 不見得要每天跑, 每周安排1~3天的休息, 對於肌肉的恢復是非常重要的. 硬撐疲勞的身體練習, 是很容易受傷的.
另外就是跑前熱身, 跑後伸展!! 平時多加強柔軟度的訓練, 對於預防運動傷害很有幫助!!
店員的意見? 我自己沒遇過多少專業的店員, 所以建議樓主多爬爬文吧!!
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