請問慢跑前後正確的熱身.延展

s0009000

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樓主

2013-08-27 10:56

最近看了很多慢跑前後需要熱身.延展.收操相關的文章
各有各的論點
也讓我有點霧煞煞

像是有文章提到
慢跑前
走路.小跑步讓自己熱身
不要拉筋(這是跑完步延緩用的)

跑完步
直接坐下來休息和拉筋.做延緩動作
這樣的效果是一樣的

以上這些
我覺得有很多的矛盾.衝突滾來滾去

和以往的認知不同

到底跑步的前後該做怎樣的活動比較恰當
有人可以提供意見嗎滾來滾去

2013-08-27 10:56 發佈

文章關鍵字慢跑熱身

taipei_walker

taipei_walker
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2樓

2013-08-27 11:00

我都運動前後~ 暖身~拉筋~數分鐘~ 做的方式都差不多~ 運動後不直接座下~

若運動前小跑暖身~ 那小跑前也是要先拉拉筋活動筋骨以防拉傷腳踝扭到一樣的意思~

RX7-RR3

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3樓

2013-08-27 11:22

當兵時的方式是跑步前熱身+拉一下筋,跑完後先張手深呼吸及慢吐氣,之後再蹲下抱膝腳跟著地,不知道這樣對不對?

瞇瞇陳

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4樓

2013-08-27 16:28

RX7-RR3 wrote:
當兵時的方式是跑步前...(恕刪)

活動前暖身活動全身關節輕微活動肌肉使身體溫度提高(不拉筋)
暖身約20分鐘
接下來可以進行訓練菜單
菜單完成後
進行收操拉筋20分鐘

活動前不拉筋是因為拉筋會使肌肉放鬆既然就要訓練肌肉了何必放鬆?
讓肌肉溫度提高就好了並把關節活動開來

ryan0710

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5樓

2013-08-27 16:57

我和版主應該是看了相同的文章，也有相同的疑問
因為我之前暖身也是拉筋
爬了一些文後，決定試試不拉筋，照文章所說
先活動關節、再快走、再動態暖身
跑了15K山路，跑完再拉筋伸展
感覺不錯，沒有什麼不適，
也許之前的真的錯了，可以參考看看

s0009000

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樓主

2013-08-27 22:45

感謝各位的回答

下次依瞇瞇陳的方法試試看

效果應該會不錯疊疊樂

babysong

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7樓

2013-08-28 9:28

如果要打架，請問要拉筋好，還是不要拉筋???

我是認真的!!!

因為我有個迷失，運動不就是要拉筋嬤???如果需要訓練肌肉(打架也是要運動到肌肉)就不需要拉筋

那打架前不建議拉筋是嬤??

jayco

jayco
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8樓

2013-08-28 10:00

s0009000 wrote:
最近看了很多慢跑前後...(恕刪)

剛剛看了連結文章,可能要再講清楚一點,不然會有誤會,我剛剛就想錯,以為不用活動筋骨,

應該是說不要一開始就做那種很過度長時間的伸展

節錄兩段:
"跑前的熱身應從活動關節開始，從腳踝、膝蓋、髖部、腰、肩、手腕、頸部依序進行，接著以快走或小跑步的方式讓身體熱起來，感覺到身體微微出汗即可。"

"下一步是常被誤解的跑前伸展，常看到有人開跑前伸直雙腿、拼命拉伸，想要讓筋骨 “伸展” 開來。其實，在跑前應該做的是動態伸展而非靜態伸展，靜態的拉伸動作應留待跑後再來進行，在身體還未充分熱開時就拉伸，反而容易拉傷，且靜態伸展無法活化肌肉與神經，反而對跑步的表現沒有幫助。"