開始慢跑的原因
不能免俗地是為了減重(不是本文重點
基本上就是控制飲食配合慢跑(唯一的運動)
每週4至6天、每次45分以上、心跳平均130-135、大概是4-5k
即跑1k大約10分鐘
都不知是好算快走還是慢跑？
一年後首次參加10k (目標由減重變成長跑
成績1小時28分
心跳平均已經14x
又一年過去了
因家事困擾及腳上傷患很少練跑
再次參加10k成績是1小時34分
今年很想報半馬(因為10k太多人報名很容易滿額)
但以這種速度我想最後可能被迫上車
(跑太慢會被邀乘車載走)距離賽事還有4個月左右
請問版上大大們有什麼方法可以提升跑速
能讓我在3小時內完成21k？
還是應該先嘗試不間斷跑完21k再來考慮時間？
書上看到跑長跑需要用到腹肌
建議做仰臥起坐訓練腹部用力
現在每天做3組、每組20下、希望之後能加到5組，不知有用嗎？
另外我猜長跑需要訓練肌耐力(不懂得)，是該加入重訓嗎？
在網頁學會了深蹲的姿勢
不過每次蹲下去數10下腿也軟了
是該蹲多久才算有效？
請指導！
