髕骨軟化及外翻

小弟從半年前開始慢跑
從一開始5k慢慢升到15k
之前都沒有任何的不適
上上個禮拜6時第一次挑戰半馬
一開始用大約6.5km/h 的速度
跑到大約18k時左邊膝蓋開始發痛
後來降速到大約 8km/h 的速度跑完
回家休息後隔天上班時爬樓梯
發現左邊膝蓋會很不舒服
隔了兩天跟公司請病假去醫院檢查
照了X光
醫生說我的髕骨(膝蓋骨)骨頭有外移及軟化
叫我回家要做復健((股四頭肌運動
並開了止痛藥給我
可是我從那時起每天做到現在
左邊膝蓋越來越不舒服
尤其是在做的時候
請問各位先進
為什麼照醫生的指示做還會那麼痛？
髕骨外移,軟化到底是什麼意思？
要怎麼做才是對的？

PS:我有問醫生可不可以繼續跑
醫生說斜坡時要注意就好
所以我繼續兩天一跑