開始了第四週的課程，訓練居然堂堂邁入一個月囉!!
上週的訓練留下的痠痛感還隱隱作痛，繼續咬緊牙關撐下去吧!!!
畢竟這就是成為一名型男的必經之路(吧!)
立刻來看看本週的訓練課程，也來看看痠痛是如何造成…
第四堂課Leo教練訓練Tips：
1.滾筒腹部鍛練時,下來腹部緊收,下背不要太彎
2.TRX單手闊背為中高強度動作,下去盡量放慢,以免拉傷
課程的開始前，會固定和Eric在這個角落拉拉筋，為後面的恐怖課程預先暖身(充滿革命情感…..)
TRX胸推
利用TRX做類似伏地挺身的動作…
雙手拉好握把置於胸前往前撐住，下來時雙手橫移手臂彎曲成90度，推起來雙手往內收，雙腳支撐點越往後難度越高。
其實現在看起來，這個動作其實滿近似michael jackson的招牌動作的…
滑輪深蹲
同樣利用多功能訓練機的滑輪訓練腿部肌肉。動作跟深蹲一樣，多了雙手拉住握把，起初訓練可以藉由肩膀支撐。下去動作一樣注意膝蓋不要往前傾、臀部往後傾。
下半身的訓練總是讓人咬緊牙根，因為平常自己在健身房根本不會想到要特別練這些部位，但要鍛鍊出均衡勻稱的體態!!下半身其實是非常重要的喔!!!
滾筒訓練(腹部)
預備動作身體打直，滾筒置於小腿部位。接著身體彎曲，臀部往上弓滑動滾輪。注意到膝蓋平行地面，用腹部使力。
腹部果然是最難鍛鍊的部位，一開始我最想擺脫的就是頑強的小肚楠啊~
這個動作我做沒幾組就已經癱在地上了!!!實在是太~累~了~啊~
簡直是挑戰極限啊!看來腹部的訓練我一定還要再加強，不然要怎麼向鮪魚肚瀟灑地說掰掰呢!!!
各位現在看的這篇文章，其實是背後是有一段艱辛的過程…
因為在打這篇文章的同時，我的雙手實在是沒力氣打字了啊 囧rz
手都在顫抖了~但看起來，後頭還有更嚴苛的訓練…
但身為男子漢!我不怕苦，不怕累，不怕操!因為-----------------------
我 要 當 型 男!!!!!!!(倒)
