Reebok型男大作戰 第五週

第五週:訓練重點→胸、背、腿、腹

大力邁向第五周
穿一樣的衣服時感覺上半身胸跟手臂變得有點緊緊的
是錯覺嗎....還是自己想太多
難不成是變胖了吧@@"
如果是...我看LEO教練應該會爆氣===>然後加重課表
好好"整理"我!!!
(此照片透露出害怕被教練狠”電”中 >___<)

Reebok型男大作戰 第五週

第五堂課Leo教練訓練Tips:TRX單手闊背為中高強度動作,下去盡量放慢,以免拉傷
延續上禮拜的無限循環
今天當然也是

1.伏地挺身&滾筒(Trigger Point)
還記得上禮拜搭配握把輔助器
增加上半身的用力肌群
這次把滾筒(Trigger Point)
放在小腿前端
讓下半身的不穩定感增加
進而讓手臂胸部甚至腹部都會使力
滾筒(Trigger Point)離膝蓋越近會比較輕鬆
離腳踝越近則會更累

Reebok型男大作戰 第五週

2.TRX單手闊背
其實TRX真的很好玩
太多花樣了
之前的雙手今天增加困難度變成單手
手至於兩腳中間身體後蹲
將另一隻手往後延伸然後靠手臂跟腿的力量拉回
延伸的手往TRX繩索方向
手臂要緊貼身側
這對上臂跟側背都會用到力
左右手當然負擔也會不太一樣

Reebok型男大作戰 第五週

3.手舉藥球交換箭步
前弓後箭步兩腳交換
有點類似交互蹲跳
但是屬於高跪姿....後膝不碰地
手高舉藥球增加腹部使力
一組40下....這動作比較容易喘
腿部也會比較吃力
((((做完屁股跟胯下肌肉都會覺得痠痛=_=

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4.抬腿運動
靠著躺椅手抓後腦的椅子做支撐
雙腿夾球
從水平20度拉起到60度
夾球是增加腹部用力
往下的角度越大會越累

Reebok型男大作戰 第五週

都說了是無限輪迴
除了交互蹲跳那個完會比較喘
需要緩和的時間稍稍會比較長
其他的動作一樣可以慢慢做

((((針對上半身問題始終百思不得其解.!!!!
可能要請LEO教練開示一下了@@~

2013-08-22 10:19 發佈
文章關鍵字 Reebok 型男
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