大力邁向第五周
穿一樣的衣服時感覺上半身胸跟手臂變得有點緊緊的
是錯覺嗎....還是自己想太多
難不成是變胖了吧@@"
如果是...我看LEO教練應該會爆氣===>然後加重課表
好好"整理"我!!!
(此照片透露出害怕被教練狠”電”中 >___<)
第五堂課Leo教練訓練Tips：TRX單手闊背為中高強度動作,下去盡量放慢,以免拉傷
延續上禮拜的無限循環
今天當然也是
1.伏地挺身&滾筒(Trigger Point)
還記得上禮拜搭配握把輔助器
增加上半身的用力肌群
這次把滾筒(Trigger Point)
放在小腿前端
讓下半身的不穩定感增加
進而讓手臂胸部甚至腹部都會使力
滾筒(Trigger Point)離膝蓋越近會比較輕鬆
離腳踝越近則會更累
2.TRX單手闊背
其實TRX真的很好玩
太多花樣了
之前的雙手今天增加困難度變成單手
手至於兩腳中間身體後蹲
將另一隻手往後延伸然後靠手臂跟腿的力量拉回
延伸的手往TRX繩索方向
手臂要緊貼身側
這對上臂跟側背都會用到力
左右手當然負擔也會不太一樣
3.手舉藥球交換箭步
前弓後箭步兩腳交換
有點類似交互蹲跳
但是屬於高跪姿....後膝不碰地
手高舉藥球增加腹部使力
一組40下....這動作比較容易喘
腿部也會比較吃力
((((做完屁股跟胯下肌肉都會覺得痠痛=_=
4.抬腿運動
靠著躺椅手抓後腦的椅子做支撐
雙腿夾球
從水平20度拉起到60度
夾球是增加腹部用力
往下的角度越大會越累
都說了是無限輪迴
除了交互蹲跳那個完會比較喘
需要緩和的時間稍稍會比較長
其他的動作一樣可以慢慢做
((((針對上半身問題始終百思不得其解.!!!!
可能要請LEO教練開示一下了@@~
