請大大點進來幫我看一下如何降低心律呢?

ccc186186

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樓主

2013-08-19 22:18

距離: 6.01 km
時間: 31:25
平均步速: 5:14 min/km
平均心率: 179 bpm
最高心率: 189 bpm

我的心律是不是太高阿? 我要如何降低心律而速度也不會變慢太多呢?
小弟今年27歲..

2013-08-19 22:18 發佈

文章關鍵字心律

happyrunner

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2樓

2013-08-19 22:25

ccc186186 wrote:
距離:6.01 km...(恕刪)

6k 盡全力跑的運動心率，超過最大運動心跳的 90% 是很正常的。

ccc186186

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樓主

2013-08-19 22:31

happyrunner wrote:
6k 比賽盡全力跑的...(恕刪)

那8K、10K也是這種心率算正常嗎?

happyrunner

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4樓

2013-08-19 22:40

ccc186186 wrote:
那8K、10K也是這...(恕刪)

馬拉松的心率約 80%，半馬約 83%，10k 可達 88%。

xm65

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5樓

2013-08-22 16:07

太高了...
我最近也在練maf180大法！
應該平均心率在180-27=153
保證不累！要堅持幾個月會有明顯進步〜

catharinefen

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6樓

2013-08-22 17:37

我也有這個困擾...

連續跑4k，平均6：30的速度，心跳平均竟然高達170！
跑的時候我有低頭看一下，5：50的速度心跳是181...

該怎麼訓練才可以降低心跳呢？
我已經騎單車4年，跑步一年了，怎麼一點都沒進步呢？

如果要用ZONE3跑，那我只能跑9-10分速了，這樣馬拉松很容易被關門啊...

JoJoYip

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7樓

2013-08-22 18:50

夏天可能有影響
夏天前心跳168可跑5：15
夏天到了要174左右
體質不同也有影響
174左右冬天可跑5：00內
夏天5：00
但這速度可完成半馬

happyrunner

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8樓

2013-08-22 19:55

catharinefen wrote:
連續跑4k，平均6：30的速度，心跳平均竟然高達170！
跑的時候我有低頭看一下，5：50的速度心跳是181.........(恕刪)

我猜測妳跑步時, 身體可能不夠前傾, 上下跳動的幅度也可能比較大, 因此浪費了太多能量, 沒有把能量集中在往前的運動上, 以致於速度無法提升.

kit2010

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9樓

2013-08-22 20:16

xm65 wrote:
太高了...我最近也...(恕刪)

MAF是看即時心率.非平均心率

-船過水無痕、鳥飛不留影-

ccc186186

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樓主

2013-08-23 0:03

happyrunner wrote:
我猜測妳跑步時, 身...(恕刪)

心跳143~153 感覺跑的速度沒有很快吧?!