慢跑初學者的FAQ

慢跑目標不外乎兩件事，跑得更遠更快，遠有個明顯的上限，有人是5Ｋ，有人10Ｋ，有人是半馬，有人全馬，少數超馬。但速度就不是那麼容易設一個目標了，誰不想5分速、4分速、甚至更快。

7月24日收到慢跑ＧＰＳ錶後，開始慢跑。跑了一陣子就想跑得更快更遠，但問題就來了，看了一堆教跑步的方法，簡直五花八門，持續跑、漸速跑、節奏跑、慢長跑、間歇跑(又分100、200、300、400、亞索800)、跑1Ｋ休200m…

回到最初，我若是什麼都不懂只想跑得又快又遠的人，我大概會用我自己預設的步速比如5分速一直跑下去，直到沒力就停了，然後，下次繼續跑，隨著時間累積，會越跑越遠。然後，跑到一個距離後，比如10Ｋ，就不會想再跑更遠了，於是，就想跑更快。

結果，一段時間後，比如，10Ｋ50分，然後呢？下個目標？更遠？更快？心中漸漸冒出一堆疑問？大家一起來討論吧！

Ｑ1：第一個問題是，一開始要如何跑？
Ａ：我自己的答案有3種

(1)一開始用自己想要的速度一直跑，跑到沒力為止。這時會有兩個數據：距離(比如3.2Ｋ)、平均步速(比如6：30)。繼續努力跑，得到一個進步的數據4.2Ｋ、6：18，以此類推。也就是說「盡力跑到沒力為止」的跑法。

(2)設定一個距離如5Ｋ，就用最快的速度跑，跑到沒力了，就死撐活撐到5Ｋ。配速可能是前2Ｋ4~5分速，後2Ｋ6~7分速。也就是「預設距離前衝後拖跑完法」。

(3)設定一個距離如5Ｋ，一開始用較慢的速度比如7分速跑，等最後1Ｋ覺得有餘力，提高速度到6~5分跑完。也就是「預設距離前慢後衝法」。