請教一下慢跑10k中間要喝水嗎？

jan0340

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樓主

2013-08-16 18:34

我體重95kg跑5km約34分,夜晚慢跑從4公里開始嘴巴就很乾,汗也變少感覺整個體力快消耗光了。請問是否是身體缺乏水分需要補充？還是體能太差需要時間去適應？

一般自己練習慢跑,以現在夜晚的溫度10km需要喝水嗎？

2013-08-16 18:34 發佈

文章關鍵字慢跑中間 10K

fish_undying

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2樓

2013-08-16 19:08

jan0340 wrote:
我體重95kg跑5k...(恕刪)

路跑我都直到跑完停下來快走暖身後回到家也是等身體冷了之後在喝水

嘴會乾代表你吸氣幾乎是用嘴巴，可以試試看用鼻子為主、嘴巴為輔

建議跑完之後在補充水分!!

Deesu

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3樓

2013-08-16 19:09

這個問題因人而異啊
有人連跑15km都不用喝
有人跑個3km就要喝了

我10km以內都不用喝水
可是天氣很熱
排汗量很大的時候
還是需要喝

不然就等著抽筋.......

而且有喝有差
你身體缺水只會越跑越累越慢

魔城主人

魔城主人
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4樓

2013-08-16 19:11

jan0340 wrote:
我體重95kg跑5k...(恕刪)

一般 10K 應該是沒甚麼人喝水

不過自己身體的感受還是最重要的
如果你真的渴的話, 還是喝個水吧

跑 21~42K 大家也是要喝水的
只是一次別喝太多, 嘴巴含一口慢慢嚥下去

穿山甲

穿山甲
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5樓

2013-08-16 19:34

跑前秤一下是多重
跑完也秤一下
看是差多少，就補些水和鹽分

想喝就帶水，別憋著
晚餐不要吃太多，比較輕鬆

永澤1104

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6樓

2013-08-16 19:34

10K應該是不需要喝到水...

我自己是早上5點起床練跑

15K沒有喝水

但最後會很渴就是了

頭大叫大頭

頭大叫大頭
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7樓

2013-08-16 19:52

jan0340 wrote:
我體重95kg跑5k...(恕刪)

請傾聽自己身體的聲音？

當您覺得渴時？

愛爾羅西

愛爾羅西
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8樓

2013-08-16 20:16

jan0340 wrote:
我體重95kg跑5km約34分,夜晚慢跑從4公里開始嘴巴就很乾,汗也變少感覺整個體力快消耗光了。請問是否是身體缺乏水分需要補充？還是體能太差需要時間去適應？

一般自己練習慢跑,以現在夜晚的溫度10km需要喝水嗎？

建議
5K就喝點水

細草微風

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9樓

2013-08-16 20:19

汗量減少是一個警訊,建議你適時補充水份.
我的速度跟你差不多,跑10k要70分鐘.我是可以不喝水跑完,但之後會口渴好幾個小時,喝再多水也不太能消除這種感覺.
所以我現在都是跑到5k時就喝水,大概補充200~300cc,後面5k會好跑很多.等10k跑完我還會陸續喝很多水,水裏加一點點鹽.
我量過跑步前後自己的體重差異,我會從70公斤掉到67.5公斤.不多喝水大概會虛脫吧…

Carykenz

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10樓

2013-08-16 21:18

我建議要喝水,我是跑3.4km後就開始跑1公里喝個一兩口水（一次不要喝太多水）

我本來也是跑完10km後再喝水,甚至跑完15km後再喝水,但是發現會口渴好長一段時間,明明水已經喝到飽了,但是還是很渴

如果要買水壺的話我建議買像這種慢跑水壺？？（不太知道這叫什麼名稱）