又經過了一個禮拜~~~
我還是有持續的在家自主練習~想成為型男的動力真是讓我的毅力倍增!
本週的課程也是緊繃到讓我吃了不少苦呀!!!
先放一張在訓練前和Eric談笑風生的模樣，殊不知待會的課程可是硬得很…
尤其很多動作是鍛鍊到平常很少鍛練到的部位，做起來也特別的吃力!
但訓練完有一種撥雲見日的舒暢感啊~
話不多說~沒圖沒真相!來看看緊湊的訓練過程吧!
第三堂課Leo教練訓練Tips：
1.做史密斯深蹲時,膝蓋切記不超過腳尖,腹部緊收,下背不要太彎
2.做斜板下腹捲體,上來臀部離開斜板即可,不要過多,以免傷到下背
史密斯闊背訓練
先將槓條固定，預備動作雙手反握槓條，雙腳往前傾(越往前施力越大)
可以用躺椅的底部撐住雙腳掌。雙手施力往上拉，頭和身體打直縮小腹，拉到胸觸碰到槓條即回預備動作。可以鍛鍊到肱二頭肌和闊背肌，這個動作對於手臂很少動的我真的非常的吃力~幾度都有手軟的感覺!!
藥球伏地挺身
一手掌撐住藥球，進行伏地挺身動作。增加藥球是為了增加伏地挺身的困難度(增加肌肉力量的控制)，也同時訓練運動的協調性。
雖然只是增加一個藥球，但可千萬別小看它，藥球身為一個健身利器果然有它的道理!讓我平時覺得很輕鬆的伏地挺身頓時增加不少的難度!
史密斯深蹲
把槓片調到適合的重量，站在槓桿下方，用上肩有肌肉地方支撐槓桿，兩手張開握住槓桿。雙腳站立平行打開與肩同寬，背部保持平直，慢慢彎曲膝蓋，直到大腿和小腿的角度小於90度。然後腳跟下壓、兩腿打直，抬起槓桿回復預備動作。LEO教練特別提到這組動作要小心，背部不適可以從適中的重量挑選，下蹲時候吸氣，上來後吐氣。過程當中要抓穩槓桿保持平衡，腹部盡量收避免下背受力壓迫。
此動作訓練到股四頭肌和臀大肌，一般對於腿部訓練很少著墨的我，碰到這個動作實在是有夠緊繃!!當天做完就已經有點無力腳軟了，隔天起床雙腳更是超級痠!!!!!!!!!!一整天都只能呈現半蹲姿態啊~
利用小顆抗力球做腹部運動(下腹)
增加抗力球是為了讓雙腳能穩定，比較不會因為運動過程中過於搖晃，也同時能讓腹部緊收!收收收收收小腹!!
今天下來，比起前幾次的課程，難度算是增高了不少吧!!
練到最後身體都快不聽使喚了!在這邊也要貼心小提醒一下:
大家在健身前一小時要先吃點東西，否則會像我一樣沒力氣加上耳鳴呀!
但也是不能吃到麻辣鍋這麼誇張(?!)
教練LEO說之後的課程會漸漸地加重(跌坐)，前半部先著重減脂和適應，後半部開始著重肌力訓練，成為型男之路看樣子還有得練的呢!!真是期待又怕受傷害!
