請問10k訓練方法與目標

cathyelin0929

cathyelin0929
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11分

樓主

2013-08-13 10:02

小弟目前10k約57分，想每個月進步1分鐘，終極目標為40分，有可能嗎？
應該如何訓練呢？

2013-08-13 10:02 發佈

文章關鍵字訓練訓練方法目標 10K

搖滾神人

搖滾神人
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596分

2樓

2013-08-13 11:18

cathyelin0929 wrote:
小弟目前10k約57...(恕刪)

終極目標40分~~
好硬~~~~

JacobJames

JacobJames
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18分

3樓

2013-08-13 11:32

cathyelin0929 wrote:
小弟目前10k約57...(恕刪)

股四頭肌要練一下...不然膝蓋會容易受傷...

10K 40分太硬了吧...

cathyelin0929

cathyelin0929
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11分

樓主

2013-08-13 11:37

那目標還是改成45分好了111111111

kit2010

kit2010
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17分

5樓

2013-08-13 11:49

cathyelin0929 wrote:
小弟目前10k約57分，想每個月進步1分鐘，終極目標為40分，有可能嗎？
應該如何訓練呢？

有些成績不是努力就能達成的.不過有目標+練習=總會有收穫.

或許經過17個月後.你可以告訴大家.你達成此目標了嗎?

-船過水無痕、鳥飛不留影-

lonley1003

lonley1003
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14分

6樓

2013-08-13 12:37

cathyelin0929 wrote:
小弟目前10k約57...(恕刪)

跑步不是算數學
以我自己的經驗來說
10K60分到45分，練習一陣子，很自然的就可以達到
不過這一陣子至少也有一年
達到45分之後，進步如牛步，是以秒計算，PB接近42分
更慘的是硬練的後果「受傷」

受傷後改練赤足，整個心態也都改變了
速度不是唯一，跑的舒服最重要，也沒有再練速度了
因為怎麼練也練不贏人家，還得向醫生報到，得不償失
畢竟我不是練武之材，哈哈....

魔城主人

魔城主人
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178分

7樓

2013-08-13 12:59

徐國峰教練的跑步訓練分享 - "間歇訓練"

先測你自己 5K 的速度

然後上這網站 http://www.runbayou.com/jackdPrint.htm

來找出五種訓練強度

Easy pace
Marathon pace
Threshold pace
Interval pace
Repetition pace

cathyelin0929

cathyelin0929
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11分

樓主

2013-08-13 14:41

我輸入5k成績然後要按哪裡?怎麼都不會動呢？

wayne38

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11分

9樓

2013-08-13 22:09

先進到50分內再說吧!!

cathyelin0929 wrote:
小弟目前10k約57...(恕刪)

kalla

kalla
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10分

10樓

2013-08-13 22:21

不知道你跑了多久，10k40分鐘比去年如何5k跑進20分鐘還難
我本來的目標也是要跑進5k20分鐘，剛開始3k20分鐘
但兩個星期就跑進3k15分鐘，兩個月後5k進25分鐘最快24分鐘出頭
再過一個月成績還是一樣，後來就放棄了
剛開始跑成績進步很快，但到達一定的成績後很難再進步了，特別是我們普通的人。