無意間看到赤腳跑步的優點(詳細請google)
平常1週約跑3-5次,1次約3-4KM
上周找了一天開始赤腳跑(在操場的PU跑道上)
跑完右腳起水泡(另外一腳完全沒事)
我猜想應該突然的赤腳跑造成的
這讓我也知道跑步(或走路)重心都在右腳,不知可否改善
因為持續運動了3個月了(之前沒有),另外想請問跑步及走路或快走,對於健身或減肥哪個效果較好
以上不知大家有無類似經驗可以分享?
感謝!
gcamob1 wrote:
無意間看到赤腳跑步的...(恕刪)
看過些資料，似乎有大半針對赤腳與穿鞋著地差異，只不過，就個人實際跑步大都是腳掌先著地。
以前在老家山上工作或著遊戲，大部分也都是赤腳跑步，所以腳掌相對較厚也很大，腳皮更是很早就厚厚一層。
對於長久都穿鞋的，即時要如此實施也得慢慢進行，人的皮膚與結構並不是生來就那樣，很多部份也是後面環境適應。
sss319 wrote:
赤腳跑也要看地板的材質吧?!
建議還是穿慢跑鞋跑比較好吧
膝蓋骨頭能有防震的效果
研究顯示 "跑步對膝蓋和臗部的衝擊力負擔和穿什麼鞋或不穿鞋沒有什麼關係, 和跑步姿勢比較有關係".
(補充說明: "不穿鞋-腳痛" / "穿鞋-腳不痛" 和 "跑步對膝蓋和臗部的衝擊力負擔" 沒有因果關係; "穿鞋" 的功能只是讓不當方式著地的 "腳底" 感覺不那麼痛, "穿鞋" 不會減輕跑步對膝蓋和臗部的衝擊力負擔)
而一般認為赤腳跑可以幫助跑者自行摸索找出對膝蓋和臗部的衝擊力負擔最小的跑步姿勢.
在自行摸索期間, 建議不可躁進, 一開始一般建議為不超過平常穿鞋練習量的 1/10 或 0.5K, 而且剛開始建議不要連兩天跑. 會痛或起水泡就是一下子跑太多或是姿勢還不對的信號.
會起水泡就是提醒腳不要對地刻意施力, 例如腳不要推地蹬地刨地滑步等.
例如腳最後離地的部位是腳尖是不對的 (腳趾容易起水泡).
如果本來有穿鞋跑步的習慣, 又不想減少運動量, 可以
- 暫時先換別的運動, 如游泳, 單車等; 或
- 先穿鞋子跑, 然後抽出一部分時間練赤腳跑.
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