膝蓋韌帶發炎了

達達的馬蹄
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樓主

2013-08-05 18:30

兩個禮拜前跑不到一公里左膝蓋前側就隱隱作痛
之後慢慢調整姿勢,膝蓋蹲低點跑慢點,狀況有好轉但也是時好時壞
平常走路上下樓梯甚至做深蹲,膝蓋都沒有疼痛感
今天撥出時間去看醫生照X光
醫生判定膝蓋韌帶輕微發炎
要我停跑四週+復健(熱敷+電療)

為了避免小傷成大傷也只能停跑好好休養了

2013-08-05 18:30 發佈

文章關鍵字膝蓋韌帶

jacky0767

jacky0767
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2樓

2013-08-05 21:55

四週就四週停跑!
千萬不要覺得不會痛了就偷偷來~到時後就不是四週能解決!
因為這是膝蓋受傷常犯的錯誤~~

happyrunner

happyrunner
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3樓

2013-08-05 22:33

達達的馬蹄 wrote:
兩個禮拜前跑不到一公...(恕刪)

奇怪！樓主最近怎麼傷勢不斷？

能否請問你如何做伸展和訓練的份量嗎？

mobisucks

mobisucks
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4樓

2013-08-06 9:35

我看「黃金運動二十分鐘」裡引用研究指出，伸展的功能只是培養身體忍耐伸展痛苦的能力，對於柔軟度沒有幫助，對於受傷也沒有預防的功能。

我個人認為，可能有人說「我經驗上證實伸展可以預防受傷」，但很可能你不做伸展也不會受傷。但是心理上認為「我不伸展會受傷」的這個想法過於根深蒂固才導致受傷的可能性更大。

伸展跟暖身應該是完全不同的事情。暖身可以預防受傷，伸展不行。

Apple=王道機器人=抄襲窗戶=死定

達達的馬蹄

達達的馬蹄
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樓主

2013-08-06 10:22

我熱身+伸展大約花15分鐘吧
熱身是慢慢跑大約500公尺,接下來就做伸展
開始跑一開始也不會跑太快,大約七分速慢慢增加速度

happyrunner

happyrunner
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6樓

2013-08-06 10:28

mobisucks wrote:
我看「黃金運動二十分...(恕刪)

伸展和暖身本來就不同, 事實上, 我說的是運動完的伸展.

我沒看這本書, 對這個立論沒甚麼意見. 但同時有很多研究指出, 伸展是有益的, 而且這是多年經驗累積的, 所以我選擇相信伸展是有益的. 如果作者能舉出幾位世界級徑賽的選手不做任何伸展的例子, 我就相信是有可能的.

happyrunner

happyrunner
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7樓

2013-08-06 10:34

達達的馬蹄 wrote:
我熱身+伸展大約花1...(恕刪)

跑完後的伸展才是最重要的伸展時刻.

你去學校的田徑場參觀選手訓練後收操的伸展, 就知道他們專業教練和選手重視伸展的程度.

我平常訓練課目完成後, 先慢跑 1600 舒緩, 再做約 15~20 分的伸展. 還有請問你的伸展操的內容是甚麼?

Illimois

Illimois
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8樓

2013-08-06 13:50

祝早日康復傷養好再跑吧

達達的馬蹄 wrote:
兩個禮拜前跑不到一公...(恕刪)

達達的馬蹄

達達的馬蹄
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樓主

2013-08-06 19:29

我慢跑完也是有做伸展的
伸展的部位主要就是腳踝阿基里斯腱小腿膝蓋大腿這些動作名稱我不清楚
通通做完大約也是要15~20分鐘吧

happyrunner wrote:
跑完後的伸展才是最重要的伸展時刻.

你去學校的田徑場參觀選手訓練後收操的伸展, 就知道他們專業教練和選手重視伸展的程度.

我平常訓練課目完成後, 先慢跑 1600 舒緩, 再做約 15~20 分的伸展. 還有請問你的伸展操的內容是甚麼?