各位大大~小弟近兩個月減重成果發表第七頁開始更新紀錄^^

aquasnack

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樓主

2013-08-04 0:04

請問各位大大:
小弟身高183 體重101 ,為了健康下定決心瘦身,已經跑了一個禮拜了,一次一公里完成時間是七分二十三秒跑三次跑完氣喘如牛 ,左腳膝蓋疼痛,請問小弟適合穿什麼跑鞋,要怎樣跑才有效健身又不會運動傷害.

請各位大大幫幫小弟

2013-08-04 0:04 發佈

文章關鍵字大大成果紀錄

greens

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2樓

2013-08-04 0:22

建議用超慢跑的方式,跟快走速度一樣,多用關節的轉動,不要用太多肌肉力量.跑步時放鬆你的大腿肌, 慢慢跑,

Qaaer

Qaaer
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3樓

2013-08-04 8:00

看完以下影片,就能對慢跑有一定了解,避免受傷,健康++

影片1:慢慢跑(日本節目)
http://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y

影片2:正確慢跑(日本節目)
http://www.youtube.com/watch?v=45wrEbjTynU

影片3:跑步損傷(美國大學演講)
http://v.163.com/movie/2010/12/H/P/M6UVR31IR_M6V0ANDHP.html

yamichi

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4樓

2013-08-04 9:50

跑慢一點，不要跑到氣喘如牛，這樣對身體不好，尤其你體重破百。

先快走，不想快走，試著把跑速降到一公里8~9分速之間。

跑前熱身跑後拉筋，有助於舒緩身體。

ode21s8xtinr8

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5樓

2013-08-04 10:56

aquasnack wrote:
請問各位大大: ...(恕刪)

粉多來這版求神問卜，問了一堆，最後答案是跑步減肥那麼累"放棄"
給你一個讚，已跨出第一步，開始跑了，
熱心的跑友已有建議，慢慢跑，先增加時間，注意自己身體的聲音，不要受傷

savex

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6樓

2013-08-04 11:27

以您的體重，應該先以飲食控制加快走，等
體重降了約5%後再開始慢跑，這樣對膝蓋的負擔比較小。

aquasnack

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樓主

2013-08-04 12:14

謝謝大大的建議,等下四點我會去田徑場試試看^^

愛爾羅西

愛爾羅西
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8樓

2013-08-04 12:40

aquasnack wrote:
謝謝大大的建議,等下四點我會去田徑場試試看^^

下午四點太早了...還很熱

建議5點過後再去

angela000217

angela000217
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9樓

2013-08-04 13:26

aquasnack wrote:
請問各位大大: ...(恕刪)

跑三公里氣喘如牛膝蓋又痛
不如先用走的走完5公里
一個禮拜走六天
先走上一個月
看看這一個月您會幾天放棄找藉口不去走

一個月過去
先走1公里
跑800公尺
再走3200公尺
一禮拜5次
做兩禮拜
再來先走1公里
再跑1600
再走3400公尺
同樣一禮拜五次
做兩禮拜
跑2400
走3600
同樣一禮拜五次
做兩禮拜
跑3200
走1800
同樣一禮拜五次
做兩禮拜
跑4400
走1600
同樣一禮拜五次
做兩禮拜
跑5000

huangyi

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10樓

2013-08-04 14:23

aquasnack wrote:
請問各位大大: ...(恕刪)

先去馬路上走吧!!
先設定好想走去哪裡
比如說3公里外的書局或是商場
然後盡量的快走
到了以後就可以逛個街看個書喵個妹.... 挖鼻孔

接著再快走回來
這樣慢慢下去增加走路的距離
就會瘦下去了
而且腿部肌肉也能練起來
幫助日後要慢跑的機會

走馬路的好處是不會無聊
常常有很多人都是因為跑操場太無聊了
不過要注意馬路凹凸不平
慢跑鞋不見得適合喔!!
還是要找穩定一點的鞋子
但是千萬不要是涼鞋!!
光弄小石頭就煩死了...