一開始，在附近的學校跑200m的操場，沒多久就倦了，好像跑松鼠籠，不停地繞圈。再加上，操場一堆併排聊天的走路民眾，阻礙重重。心裡暗忖，一定得找更好的地方才行。(這邊有個發想，就是跑道的使用規則，內快外慢，將來是不是能設計圖文在跑道上，或者立個告示牌。我想馬路都有分快慢車道，跑道分一下會更好)於是，先從自己住的附近開始找起，因為很熟悉路況，且不用花太多時間在抵達起跑點上。先在Google 地圖上規畫路線，找出5Ｋ左右的路線，盡量不要有紅綠燈。
路線分「線」與「圈」的，線的有一個問題必須解決，就是如何回到出發點，我是帶著一卡通，起點、終點設在公共自行車站附近，跑完騎單車回來，圈的就沒這個問題了，所以，大部分的路線是規畫成圈狀的。規畫路線的原則是離家近的優先，樹木多的地方，盡量避開紅綠燈。朋友們不管在何處，相找這樣的路線，只要朝著有「河、海、山、林、大型公園」的方向就對了，另外，有很多自行車道，也是好選項之一。
一、慢跑週記
nike+社群可以寫跑步日誌，我覺得留下記錄，將來都有用處。
◎ 0724-0728▼
大圖→https://copy.com/YbKKhKTKNgZL
◎ 0729-0804▼
大圖→https://copy.com/uFTAk7uTX26l
◎ 0805-0811▼
大圖→https://copy.com/3stEjNHtZsLY
◎ 0812-0818▼
大圖→https://copy.com/WSwPPH0oChmV
◎ 0819-0825▼
◎ 0826-0901▼
二、高雄慢跑路線
以下是目前規畫出的路線，有跑過的會詳述並加上NIKE+的軌跡圖，沒跑過的留待以後一一體驗。
1. 5Ｋ圈_西臨港線_四維路－七賢路▼
NIKE+ 軌跡圖▼ 點此有路徑動畫
這一段幾乎沒有紅綠燈，只有在駁二區段遇下班時間與假日時，人會較多，尤其是假日時，人潮爆滿。若避開人潮期，我覺得是所有路線中最好的一條。
另一個變化路線▼
穿過七賢路，跑到打狗驛站，再往回跑至起點。也就是用往北延伸來替代上圖的向南延伸，打狗車站那一大片綠地滿賞心悅目的。這段路線google地圖無法規畫出來。
2. 5Ｋ線_西臨港線_新光成功路口至西子灣站2號出口▼
NIKE+ 軌跡圖▼
目前，高雄展覽館仍在施工中(2013年底完工)，所以這一段的自行車道暫時封閉，因此，開始的一小段我選擇繞新光路綠帶2圈，將來展覽館完工後，就可以恢復跑西臨港線自行車道，也就不會有紅綠燈的問題了。選擇單程路線，是為了看更多風景不想重複，終點處在打狗驛站對面有公共自行車站，記得帶一卡通或信用卡，騎單車回起點。這一條最特別之處在於從新光碼頭到光榮碼頭之間的22號碼頭旁的西臨港線自行車道，是一段筆直的路線，可以一覽港區景觀。不過，目前此段正在整修，暫時封閉中，但仍能跑旁邊的人行道。
3. 5Ｋ圈_愛河出海口右岸三角▼
NIKE+ 軌跡圖▼ 點此有路徑動畫
這一段有海有河有舊鐵道的林道，也是我很喜歡的路線之一。沿著鼓山路旁舊臨海鐵道，過北斗街後，有一個小公園，為了避開一般道路(這一段路Google地圖規畫不出來)，穿過那個小公園，走綠川街接南興前街到愛河右岸，再跑回五福橋。這一段紅綠燈較多，若有使用慢跑錶，我是將GPS手錶按「暫停」來因應。
4. 5Ｋ圈_愛河五福路至建國路段▼
NIKE+ 軌跡圖▼
這段適合在清晨人少時跑，不然平常時間遊客很多，尤其是五福橋至中正橋間。中正橋至建國橋間人較少，穿過中正橋有兩個選擇，跑平面道路或穿過橋下。右岸樹木較多，是一段舒服的路線。其中，五福中正段要跑兩圈，才有5Ｋ。這條線還有個優點，選在五福橋附近的7-11起跑，方便補充飲品。
5. 5Ｋ圈_愛河_建國橋至中華路橋一圈▼
NIKE+ 軌跡圖▼
這一條路線是愛河沿岸最順暢的一段，因為從頭到尾沒有紅綠燈，而且沿途樹木茂盛。有一點小小缺點是，右岸那段石磚路較不平整。另外，目前鐵路地下化仍在施工中，所以右岸在鐵路處得穿過一小段一般道路。
6. 5Ｋ圈_美術館單圈2.5Ｋ×2▼
NIKE+ 軌跡圖▼
一圈不到2.5Ｋ，最外圈可能勉強有2.5Ｋ。優點是樹蔭夠大，不過，這裡地面的感覺好硬！願景橋另一邊的中都溼地也是可以慢跑的地點。
7. 5.7Ｋ圈_愛河_中華路至明誠路▼
NIKE+ 軌跡圖▼
決定以較慢的速度跑完成此趟，用「6分跑」跑完全程，沒想到比前幾次輕鬆，不會有緊蹦的感覺
。前幾次一直強迫自己要維持5分跑，不過，一開始就設定這樣的目標，好像太緊了，每次跑完都有力竭的感覺。
8. 5Ｋ圈_文化中心單圈1.4Ｋ×3.5圈▼
NIKE+ 軌跡圖▼
市中心的公園只適合清晨時慢跑，採6分跑的速度，慢慢縮小圈徑，跑了4圈滿5Ｋ。
9. 0.4Ｋ_高師大操場▼
NIKE+ 軌跡圖▼
第一次做間歇訓練，跑1Ｋ，休200m，因為慢跑錶未顯示步速，結果一開始衝太快，跑三回合就掛了，加上下大雨，未能完成5Ｋ，殘念～跑間歇原來沒想像中輕鬆。
10. 5Ｋ圈_愛河_明誠路-大中路
NIKE+ 軌跡圖▼
這是愛河沿岸最後一段有規畫的自行車道，為了把整條路線完整呈現，特地去跑了一趟。不過，在文藻前面過民族路那段在整修，所以要繞道。結果因此有點小迷路，錯過唯一的叉路，多跑了很多路。這一條線有兩大缺點，一是民族路(1號省道)，二是大中路，光看車龍就快暈了。所以，以後大概不太可能再去跑這段了。但離開大馬路後，其實這裡還滿幽靜的，尤其是文藻過後那段路。另外河堤社區那段是此線菁華。
11. 6Ｋ圈_澄清湖園內環湖▼
12. 10Ｋ線_西臨港線_新光碼頭-哈瑪星車站-軟科-新光碼頭▼
NIKE+ 軌跡圖▼
開始慢跑兩週後，嘗試10Ｋ，穿棉Ｔ，結果整件全溼。慢跑錶顯示9.2Ｋ，下次再修正路線。
13. 10Ｋ線_旗后山外隧道口-南端高字塔▼
■ 以下為其他路線
1. 12.5Ｋ圈_大鵬灣環灣▼
NIKE+ 軌跡圖▼
從崎峰溼地出發，順時鐘跑，這是一段很棒的路線，路況良好。事先在離起點5Ｋ處路旁樹叢中，放一瓶只裝2、3口的運動飲料，跑到這裡喝完，往下不到50公尺處剛好有一處涼亭有垃圾桶可丟瓶子。
跑完又發現，這個方法更可行。順時鐘跑至遊客中心前捷安特租車站約7Ｋ(若從帆船碼頭起跑則約5Ｋ)，有販賣機可補給飲料，正好有10元運動飲料ＦＩＮ，下次我會帶10元硬幣。若從崎峰溼地出發，逆時鐘則約5Ｋ，可到此販賣機處。
2. 11.9Ｋ圈_小琉球環島公路▼
■ 慢跑路線地圖總覽
■ 國外慢跑路線
1. 9.7Ｋ_紐約曼哈頓中央公園▼
夢幻路線
，台灣有類似的慢跑環境嗎？2. PORTLAND BRIDGE LOOP▼
3. TOWN LAKE - THREE MILE LOOP▼
三、NIKE+ 網站(建構中…)
看完有緣加個nike+朋友吧！alanztsai@gmail.com
