上周因為臨時的教召，結果現在開始要積極補課啦~
第一次的課程結束後幾天，肌肉都有痠痛，看到訓練真的是有效果的！
這一次的課程也非常扎實喔，大家來看看我的訓練過程吧！
第二堂課Leo教練訓練Tips：
1. SUPER SQUAT槓片推蹲-蹲下時膝蓋不超過腳尖,腹部緊收,上推不聳肩,初學者先從五公斤開始
2.TRX PUSH UP,初學者可兩腳寬點比較穩,傾斜幅度不要太大
3.做坐姿藥球腹部旋體時,下背盡量挺直,用腰帶球轉
每次訓練前，先讓身體暖身運動! 持續五分鐘，速度固定90以上!平常時候可以用跑步鍛鍊，也可以增加心肺功能
首先是利用抗力球做伏地挺身的動作。預備動作兩手掌與肩同寬，腹部及臀不能過低，身體要成一直線。
下去手臂成90度，吐氣停留一秒再回復為預備動作。一組為20下，每組之間休息時間不超過1分鐘。增加抗力球可以加重訓練上胸部。跟一般的伏地挺身比起來，吃力很多，讓我吃不少苦(汗)。
接下來是利用藥球加上深蹲的動作。上週有做過深蹲，現在增加1KG藥球，深蹲下去之後，兩手臂伸直向上，此動作注意身體不要向前傾，兩手打直，一組次數為15~20下。重量適應後，可往上增加藥球重量。深蹲鍛鍊大腿之外…增加藥球可以鍛鍊腹部肌群。
上週同樣有用過TRX，此次預備動作兩手臂向前與胸垂直90度，兩手掌平握拉柄，身體往後傾。施力後兩手臂要與肩部平行。此動作會使力到背部肌群。
再來同樣的利用藥球來訓練側腹肌。雙腳彎曲，身體往後傾打直不駝背。
向左向右90度各一次為一下，一組20下。
今天課程下來，自己漸漸抓到訣竅。重要的是持之以恆，不倦怠。加上飲食均衡攝取控制，繼續朝向型男邁進!!
