經過了上周的練習
痠痛了3天=_=
可見對於平時沒用到肌肉群的訓練
是多麼的重要
所以除了每周的一次課程之外
回家之後的練習也是很重要的
這周的重點還是著重在上半身跟腹部
((((((上半身好弱阿
第二堂課Leo教練訓練Tips：
1.藥球PUSH UP-注意身體下去時,肩關節角度不要過大,以免拉傷
2.做藥球箭步旋體時,腹部緊收,重心往下,前膝蓋不超過腳尖,避免膝蓋受到壓迫而不適
1.滑輪下拉 / 背
這是強化背部的肌肉
剛開始覺得還好
但是姿勢越開始標準發現越累越酸
平常都沒再用的背肌......原來那麼不耐操
手要慢拉慢放
拉下時手要呈現W狀
一組要20下每次3組
2.藥球伏地挺身 /胸
這顆俗稱藥球的東西有重量之分
大小約跟躲避球一樣大
平常在家做這動作時應該拿一般球類都可以達到這種訓練
一般的伏地挺身不難
但是把一隻手撐在球上時
身體重心變得不穩定
會加強到其他的肌群跟著使力
相對的訓練效果會比傳統雙手著地來的好上許多
3.弓箭步加旋體 /腿
這動作主要是加強大腿&小腿
手抱藥球也是增加轉體時腿部因為上半身重心會容易偏離
所以腿部會增加使力
沒想到小小一顆球抱在手上也會有那麼大的功效
4.TRX水平飛鳥 /背
這組的重點在於上背部的用力
手呈現水平向後拉&放
像隻飛鳥.........(((((明明就是肥鳥,哪飛得起來~"~
5.上腹訓練 /腹
平躺在地上
將雙腳舉起跟地面約60~70度
將手向腳尖延伸
運用腹部的力量舉起上半身
這是開放式的
所以要記得肚子用力
肩膀跟脖子要放輕鬆
不然對肚子就不會有效果了
今天的課程上中下都有
除了TRX&滑輪需要設備輔助外
藥球可用家中的球類代替
手上的東西也可以抱著其他東西例如磚頭、小孩、甚至老婆........
當然最重要的還是要自主練習
加油!!!~我已經誇出兩大步了....距離目標還有10步!!
GO~GO~GO~
下周待續........
