因為今年要當常備役想說練體能和三千公尺順便減肥，第一次慢跑都會鐵腿後來就習慣了（我都跑大學的操場），也順利在第一個月快底時跑到三千公尺（時間是21分鐘……），第一個月只成功三次連續跑三千公尺，每次去操場跑加走約3500公尺、四十分鐘，跑前一兩分鐘扭一扭腳踝就直接慢跑，跑不動才用走的（瘦了2公斤），小腿大腿都沒疼痛感偶爾腿酸隔天就好，一週跑5～6天（慢跑時我都是連續跑而且都跑晚上）假日不跑。
第二個月想瘦快一點加了早上跑和晚上跑，早上跑很熱我大約只持續跑2000公尺加走800公尺就回來了（跑加走的時間沒記約20～30分鐘），因為跑的有點煩晚上跑也沒跑很多約1600公尺至2000公尺走約400~800公尺，一樣跑1～5假日不跑，持續慢跑約過了12天左右小腿前面的那整條筋慢慢開始小酸痛（如圖那條黑線），一開始我不以為意，因為隔天就好了我也持續去慢跑減肥，後來越跑越不對跑每次跑大約1600公尺時小腿就在痛，越跑越少公尺（因為小腿痛）就改成用走的，到了假日休息兩天沒跑，禮拜一想說很久沒連續跑三千公尺晚上就去跑（這天早上沒跑），跑的時後約2000公尺開始小痛想說稱下去跑到3000公尺，跑到2600公尺時小腿越來越痛真的跑不動改用走的，沒想到走約50公尺還是很痛，超劇烈疼痛我連走都走不動休息過10分鐘才能勉強走回家,回到家嘴唇發白小腿那條筋還是很痛，碰到那條筋更是超痛後來痛30分鐘還在痛我趕快冰夫，馬上就好了，這天過後我休息了16天沒跑，這16天走路也不會痛。第二個月瘦了1.5公斤
第三個月我想說是之前都沒熱身，上操場就跑才導致小腿筋疼痛（不跑早上了），這個月我到操場都先走1200公尺在連續慢跑，這月約慢跑2400公尺，前面熱身走1200公尺後面跑完走800公尺，每天晚上約4400公尺耗時一小時左右（我走很慢），一樣跑晚上1~5假日不跑，這個月之間有連續跑三次3000公尺時間進步到18分鐘，就在高興能夠應付當兵的三千公尺15分鐘內跑完之時……
我的小腿筋又開始痛了，這次只要痛我就不跑改用走的，可是依然沒好轉都只能跑約1600公尺而且超過就開始小痛@@
請問大大我該怎麼解決小腿筋的疼痛呢？我陸軍當兵我堂哥也是陸軍今年7月退伍，他說每天早晚各跑三千公尺……
我該怎麼辦跑不到三千公尺就開始痛了，我八月底要進去現在在想該去練跑還是休息？
但是我跑三千公尺這三個月來也才成功跑過7次最快也才18分鐘…………………………
Ps：我是雙腿的小腿都在痛
