跑步的疑慮?想請教專家

大小傻瓜

大小傻瓜
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樓主

2013-07-30 21:13

身高177體重74 年紀41 請問各位大大，我每天跑5KM大致上都是下列的數據，這樣跑OK嗎? 會有受傷的疑慮嗎?

英哩
3.15
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31:13
分鐘／英哩
9:55
NikeFuel
1,085

2013-07-30 21:13 發佈

文章關鍵字跑步疑慮專家

小惡魔市集

LNS34

LNS34
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2樓

2013-07-30 21:23

基本上姿式ok，盡量不要腳跟著地(傷膝蓋)，以您的年齡還可以跑很久很久呢 rock

大小傻瓜

大小傻瓜
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樓主

2013-07-30 21:32

跑很久? 我現在只求5KM跑的完就好了~~

Coolmac

Coolmac
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47分

4樓

2013-07-30 22:42

大小傻瓜 wrote:
身高177體重74 ...(恕刪)

穿上合適的鞋,準備手機+耳機...配合跑步軟體,邊聽音樂,把速度放慢時間拉長..調整呼吸,很快就可以輕鬆提升速度跟耐力,如果可以加個心跳計更好

邊跑邊聽音樂比較不會無聊,放慢速度壓力才不會太大

我在今年3月這速度跟你差不多..

4月中開始用心跳帶,持續訓練到最近的結果,目前最長可以跑30k 約3h30m
現在2天跑10k大概都是這種速度

ps..身高175體重75 and 我年紀大你一歲

ode21s8xtinr8

ode21s8xtinr8
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5樓

2013-07-31 8:03

大小傻瓜 wrote:
跑很久? 我現在只求...(恕刪)

放心啦，老衲47歲了也還在跑，一星期跑4-5天，每次跑10k一小時

flying899

flying899
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6樓

2013-07-31 11:01

我在你這年紀,幾乎每天十公里，現在大了十歲，慢了快十分鐘，速度和你差不多

jacky0767

jacky0767
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7樓

2013-07-31 11:12

只求練健康的~這樣OK!
覺得腳承受的住就持續下去~
如果受傷了~可以把次數減少!
因為速度不快所以可以每天!如果速度快每天跑就容易受傷~

annyning0720

annyning0720
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8樓

2013-07-31 19:50

OK的拉你
慢慢跑主要是控制呼吸囉