各位大大好
最近開始要準備練跑參加比賽
經過我爬文之後，發現有以下耐力訓練方式
但還是有諸多不懂的問題想詢問一下
1.持續訓練
就是長距離一樣的速度再跑
2.間歇訓練
就是在固定距離內做衝刺和慢跑，反覆持續下去
例如:衝刺100M然後慢跑100M.......一直反覆
Q1:因為我不是在操場跑，無法得知我要跑的距離，那我要怎麼用這種方法訓練呢?(我有手錶)
是不是可以衝刺3X秒然後再慢跑4分鐘左右，以5分鐘做間隔做間接訓練?
3.法特雷克訓練
我有1段4K的路程是上上下下的起伏地形，我想用法特雷克的跑法
Q2:我上~下坡各要用什麼速度跑呢? 上坡慢跑?下坡快跑? 還是反過來呢?
Q3:
以上是在訓練的時候的跑法，但是在正式路跑時，我的跑法是否跟訓練時的跑法一樣呢?
變快，但快的程度有限，像5分速以內的要特別的訓練過。
至於間歇課程，你安排的應該相反了，初期來說，應該是設定一個你稍微覺得吃力的時間完成一段距離，
400m或800m都可，休息時間為跑的時間的一半，但你設定是衝30多秒，慢跑4分鐘這效果可能就
不明顯了，還是說你的慢跑也是很快，否則慢跑跟衝刺比起來好像沒有落差。
至於下坡快跑可能要看個人狀況吧，如果你是一位很資深的跑者，肌力已經很強了，下坡衝刺應該可以
負荷，但如果是初學，最好還是慢慢來吧，不然肌肉拉傷可是要休一段時間的。
整體來說，慢跑不急於一時的，不是下個月半馬或全馬要跟別人決勝負，加緊練就有差的，慢慢把基礎扎實，
久了之後在路跑成績進步後就會覺得很有成就感，以半馬來說，千萬不要小看5分鐘的進步，如果把它換算成
秒數，180秒再除以21k，等於每公里要提升近9秒，對於心臟的跳動負荷還是很大的。
所以有時候即便進步個幾分鐘也會覺得很高興，這就是路跑的快樂
但不管再怎麼安排課程，長距離的練跑絕對是需要，且不能偷懶，否則那些速度課程再怎麼安排其實都有限的
我是新手，請多多指教!!!
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