跑步引起的膝蓋疼痛

itsuka78
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樓主

2013-07-30 9:19

簡單講~
32歲, 110公斤, 男, 戒菸後想增加自己的體能所以就想說跑步增強肺活量兼瘦身, 所以開始跑步
開始到現在已經跑2星期了, 不過最近的左腳膝蓋內側小腿連接處有點疼痛!! 去看了醫生, 醫生說是肌腱炎
直接在我膝蓋上打了針, 目前還在吃藥中~

請問各位跑友是否可以提供一些預防膝蓋疼痛的方法嗎? 髕骨繃帶? 開洞護膝? 壓力褲? NIKE PRO COMBAT緊身褲? 哪種比較適合跑步用

PS: 我大概能跑30分鐘, 3.多km 當然無法持續的30分鐘~ 只能持續10分鐘~ 走一下, 比較不喘的時候再繼續跑~~ 謝謝囉~

2013-07-30 9:19 發佈

文章關鍵字跑步膝蓋疼痛

小惡魔市集

edcpsa

edcpsa
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2樓

2013-07-30 9:38

初期先用走路取代跑步吧

膝蓋痛的預防

itsuka78 wrote:
簡單講~32歲, 1...(恕刪)

ggcar

ggcar
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3樓

2013-07-30 10:18

請大大先用走的吧~
畢竟你體重比較重，
用跑的對膝蓋的負擔很大，
相信你現在的狀況你自己也懂。

建議先從飲食控制開始，
運動時用走的且時間拉長些(稍微走快點)，
等體重降下來，
90以下在考慮跑步。

P.S 別忘了買雙好的慢跑鞋，
小弟在運動場看到有些人穿平底鞋跑，
真是替他的腳難過...

itsuka78

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樓主

2013-07-30 10:43

我有穿奈牌的跑步鞋~

健走也可以訓練肺活量嗎? 小時不懂事以為抽菸很帥, 現在都拿肺來環@@"

如果健走大約需要持續多久的時間? 30min? 60min? 要走多快呢?

中國廚藝學院

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5樓

2013-07-30 11:07

itsuka78 wrote:
健走也可以訓練肺活量嗎? 小時不懂事以為抽菸很帥, 現在都拿肺來環@@"

如果健走大約需要持續多久的時間? 30min? 60min? 要走多快呢?

重點不在於快而在於時間長短，別小看健走，其消耗的熱量也不會輸給慢跑

周末有較長的時間可以去騎騎腳踏車，三、四個小時下來也消耗不少熱量

樓主請先把體重減輕再來考慮慢跑會比較好

『在山的面前，我永遠謙卑；不敢言征服，只願山仁慈』

devil's_smile

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6樓

2013-07-30 11:30

小弟也是跑步膝蓋會痛
後來改用快走(45分鐘)
先把體重降下增加膝蓋強度跟腿部肌肉
之後再快走+慢跑慢慢讓膝蓋習慣
以上是小弟的心得有誤請指正

Mr. Tsai

Mr. Tsai
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7樓

2013-07-30 11:35

itsuka78 wrote:
簡單講~32歲, 1...(恕刪)

我比較佩服板大可以戒煙成功, 不知是否可以分享

itsuka78

itsuka78
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樓主

2013-07-30 11:59

Mr. Tsai wrote:
我比較佩服板大可以戒...(恕刪)

我是去找戒菸門診, 經醫師開處方籤到藥局拿戒必適1mg的服用~
我自己服藥的感覺是, 除了短暫的脾氣暴躁沒有其他的副作用, 整個過程很無感~
吃藥期間有些需抽菸, 過了一兩週後就完全不會想抽菸了~ 不抽菸時不會產生焦慮感, 我自己是持續的用藥兩個月, 目前應該是邁入第三個月的無煙生活~

戒必適現在有健保, 14天的藥NTD200, 我去的那間診所是沒有收戒菸門診的掛號費, 不確定其他診所會不會收~

戒菸後, 嗅覺明顯變好, 味覺也便的比較靈敏, 肺活量有好一點(但還是極差)

希望對您有幫助~~ 加油!!

Qaaer

Qaaer
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9樓

2013-07-30 12:33

@運動前的熱身運動
@運動後的拉伸運動
@跑1休1
@每週增加運動量不能超過上週10%
@關於慢跑的演講http://v.163.com/movie/2010/12/H/P/M6UVR31IR_M6V0ANDHP.html

bartholomew.simpson

bartholomew.simpson
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10樓

2013-07-30 12:37

幾點意見
- 如果有一段時間沒跑或目前體能不允許, 或如你目前膝蓋有些發炎的狀況, 可如前面建議的先從健走開始.
- 研究顯示跑步對膝蓋的衝擊力大小主要在跑步的姿勢, 而不是穿(或不穿)什麼鞋子. 建議你可以去研究一下對膝蓋衝擊力小的跑步姿勢.
- 在健走一段時間之後, 雖然體重太重也是跑步膝蓋比較容易受傷的一個因子, 但如果姿勢正確, 基本體能允許, 體重太重也是可以慢慢開始跑步的. 但一開始請勿跑太多. 你說的兩週內跑到 3K 多就有點進度太快太多.