為了消掉鮪魚肚 自己選擇了執行慢跑來達成目的
每次跑沒幾圈就滿頭大汗 就是胖子都會遇到的問題 我懂
但我現在倒是有點灰心
跑了近一個月 每日下班休息個二、三小時 十點多去跑操場繞圈圈
我是跑圈數的 每天大概10圈左右吧
上體重計一看 好像沒什麼瘦耶
肚子上還是一包
氣餒
有沒有人可以排出一個每天可以執行的瘦身菜單給小弟
小弟盡可能去執行
卜龍貢 wrote:以前曾經排過一個菜單給一個女生,但可能是因為她是女生,所以沒有那種毅力與強度去執行它。所以也沒用了。
為了消掉鮪魚肚 ...(恕刪)
慢跑確實會比其他運動瘦的簡單且快,但腰部上的肉是最慢的。
先說說我,因為我不曉得你多胖,是否胖到沒辦法正常跑步。10圈歸10圈,當初我400公尺的跑道,5圈都跑不完,你要有恆心,我是慢慢地每兩天加一圈上去的。最後10K停止,
但之後,我在操場就是跑10K了,一星期大概三次,假日就跑堤防超過10K,距離是慢慢加上去的,操場跑的時候看當天的體力,通常差一點10K的成績是56-57分左右,不累的時候大概是53分,狀況最好的一次有跑48分。我通常跑完滿身大汗,但每個人的體質能跑的強度及年齡都不同,身體的狀況也不同。你的10圈若是400公尺的跑道,20分左右就跑完了,若是吃東西量又很大的話,那也是沒用的,強度不夠也沒用,運動減重要超過半小時才有用。但如果是促進新陳代謝,強度夠,半小時內就有用了。
當初我老婆她只是跟操場的人一樣都去操場走路,每天走一小時,半年來瘦了10公斤,但我觀察他跟操場的人不一樣,很多人走路是散步,她則是400公尺4分鐘,是數一數二的快,所以她是有快走,稍有強度的走。以上給你當參考囉。計畫表自己訂較好,因為只有你自己才了解你的狀況。
卜龍貢 wrote:
因工作關係，所以中午吃外面，五天內有二天吃飯菜，其他時間都吃茶葉蛋而己。對減肥的關念只知吃少一點.(恕刪)
您好
我認為吃的健康比吃的少好一點!
我的飲食方式是雞胸肉/牛腱肉用滷的，裡面會放一些像蘿蔔、苦瓜等蔬菜
另外再加燙青菜（水滾丟青菜下去，我會再放烹大師讓菜有點味道）
還會吃大約兩大口的白飯
第一個月後期，真的有點膩，我媽幫我煎了鮭魚配飯
我大概持續一個月，就已經明顯的瘦了下來（忘了瘦幾公斤了）
第二到第三個月，偶爾這樣吃（已經膩了）：中午吃滷魚肚、魚湯、燙青菜、竹筍、白飯，晚餐吃Costco的沙拉，加上水果（我是愛吃西瓜）
早餐通常吃奇異果、營養棒、牛奶或優格
晚上會先吃一根營養棒加半杯牛奶，接著跑步8k，跑完再吃晚餐
三個月下來已經瘦了7公斤（69→62kg , 170cm）
p.s.
我自己這樣測試有效果，前一個月比較認真，後兩個月稍微放鬆，但還是有再瘦下來！
讓您參考一下
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