請問一週只有兩、三天可以跑步，怎麼練全馬

Piet

Piet
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樓主

2013-07-25 19:53

半馬的成績在210～220左右
平常練習都是跑12k，狀況好會跑15k
希望明年可以跑全馬，這樣的條件要怎麼準備全馬？

2013-07-25 19:53 發佈

文章關鍵字跑步練全馬

小惡魔市集

happyrunner

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2樓

2013-07-25 20:14

Piet wrote:
半馬的成績在210～...(恕刪)

可以參考這一篇有效率的馬拉松訓練。

但提醒你這種訓練中，每週三天的跑步都是高強度的訓練，千萬要小心進行，以避免受傷。

river1517

river1517
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3樓

2013-07-26 0:02

不知道這種方法適不適用一週三天，
但是是連續三天，
會這樣問是因為輪晚班的關係，
只能在休假兩天和上班第一天跑

happyrunner

happyrunner
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4樓

2013-07-26 1:20

river1517 wrote:
不知道這種方法適不適用一週三天，
但是是連續三天，...(恕刪)

如果訓練的內容還是一樣的話，我相信很可能訓練不久後，就會產生運動傷害。

SamKuo17772

SamKuo17772
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5樓

2013-07-26 3:52

這是場意志力的戰爭

堅強的意志力戰勝一切.....燃燒小宇宙吧
維持速率調整呼吸越跑越慢越跑越久接下來只剩意志力了!!!

加油

river1517

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6樓

2013-07-26 7:15

嗯...我想也是
不過在累積運動傷害之前，意志力會先崩潰
而且在人多的操場練間歇真的不容易
看來還是輕鬆跑+LSD來準備就好了

Piet

Piet
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樓主

2013-07-26 7:45

一週只有兩、三天可以跑，是因為我不想受傷
跑個12～15k最少要休息一兩天。

如果為了要全馬搞到受傷，那就不值得了
我寧可穩健一點，進步慢一點

jerry.lee.taipei

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8樓

2013-07-26 8:40

Piet wrote:
我寧可穩健一點，進步慢一點

這樣才能跑得久

我一星期也只練四天,
ＬＳＤ的前後兩天排休息日,
另外一天休息是在tempo run的前一天

對於酸民，我們有教化他們的責任。

chc671224

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9樓

2013-07-26 9:14

Piet wrote:
半馬的成績在210～...(恕刪)

如果可以很穩定每個星期練3天的話，
應該還是可以，
以完賽為目標。
2天跑輕鬆跑，拉到15km。
另一天跑lsd，就慢慢從20拉長到30km左右。
這樣週跑量也有50-60，一個月下來也有200起跳，
練個半年，這種訓練量，不追求成績只求完賽的話不會有大問題。

fenado

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10樓

2013-07-26 10:01

以我個人親身的經歷
如果不要求成績
比賽前四個月
只要每週輕鬆跑個三、四天
每次約5到8公里
全馬應該可以完賽

只是跑步的過程相當辛苦
完全體會不到參賽的樂趣
全程幾乎都在跑走交替之間慢慢推進...

比賽的關門時間也很重要
上述是在關門七小時內完成
而且個人有跑過全馬的經驗
不知道這種方式適不適合新手?

不過我還是建議要有適當的訓練規劃
循序漸進會比較洽當
而且最好每週有LSD的練習