半馬的成績在210~220左右
平常練習都是跑12k,狀況好會跑15k
希望明年可以跑全馬,這樣的條件要怎麼準備全馬?
Piet wrote:
半馬的成績在210~...(恕刪)
可以參考這一篇 有效率的馬拉松訓練。
但提醒你這種訓練中,每週三天的跑步都是高強度的訓練,千萬要小心進行,以避免受傷。
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Piet wrote:
半馬的成績在210~...(恕刪)