我高三88公斤181公分我之前有打羽球
但以經2年沒打了現在走個樓梯就很喘
我現在想練耐力跟心肺
我因該怎麼練
是每天都跑1km還是跑滿一小時
lord159951 wrote:
我高三88公斤181公分我之前有打羽球
但以經2年沒打了現在走個樓梯就很喘
我現在想練耐力跟心肺
我因該怎麼練
是每天都跑1km還是跑滿一小時...(恕刪)
lord159951大大！
您以前就有運動的習慣了！找回以前的感覺比較簡單。
如果只是要現在走樓梯不會喘？那就多走樓梯就好了！
大頭現在一口氣爬樓梯到五樓當然還是會喘！
但以您的年紀！是訓練肌肉的黃金期，羽球是兼具爆發力與耐力的好運動！要保持喔。
當然跑步為運動之母，要跑多遠多快？自己的身體會告訴您。
當然以您的年紀，最好以國軍志願役體能測驗為標準。
下圖可能是舊標準，請參考：
請記得健康是自己的，自己要為自己的健康負責。
共勉之！
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