LSD與間歇跑

板上看見諸多跑友討論LSD與間歇跑的必要性

這裡提供一些資訊做為參考

日本川越學教練在[馬拉松完全指南]定義跑者分為

1.目標完跑者--7小時關門前欲完跑者

2.入門者--5小時以上欲破5小時者

3.破4--4小時以上欲破4小時者

4.破3--3小時以上欲破3小時者

LSD--心跳 120-140間

在1.2.層級裡主要目標為習慣距離

在3.層級裡主要目標為提高心肺功能

在4.破3層級裡--LSD並不需要--因無法提升能力

間歇跑--心跳 180左右

在1.2.層級裡並不需要--因容易累積疲勞--等有能力再說

在3.層級裡--剛開始速度放慢些--慢慢再加快速度

在4.層級裡--注意保持正確姿勢--不需太拘泥次數與時間

所有跑者皆需要的訓練

a.慢跑--心跳 130-150間

b.短距離衝刺--使用70-80％左右的力量愉快的跑50-100公尺--心跳不計

c.漸進加速跑--分段的提升速度--心跳 140-180間

d.配速跑--以一定的跑速完成設定的距離--心跳 160-180間

至於其他如越野跑等 可能的話將其納入課表裡

祝大家跑的順心