我179公分
體重已經不太敢量了
上次量好像是104
現在年紀大概32歲了
覺得自己的身體跟年輕時不太一樣
想要藉由慢跑讓自己身體負荷不那麼大
請問要怎樣循序漸進的方式最好
短期目標希望在三個月先降到95
順便問飲食要怎吃較好
還沒減肥時體重也是
年紀比你小
我是靠慢跑瘦下來的
現在81
剛開始很累一下走一下跑每天都6公里
當然腿會很酸但是要忍下來
差不多一個多月就會慢慢習慣
就可以全程用跑的
飲食早上 總匯三明治+蛋餅+每日c
中餐 排骨便當
晚餐 都吃菜不吃半口飯偶而吃水果
不吃零食油炸
不喝甜都只有喝水或是茶連運動飲料也沒喝
現在每天10公里跑3天休息1天這樣的週期練跑
跑起來不累不喘輕鬆自在
賺大錢養家養老婆 wrote:
我179公分
體重已經不太敢量了
上次量好像是104
現在年紀大概32歲了
覺得自己的身體跟年輕時不太一樣
想要藉由慢跑讓自己身體負荷不那麼大
請問要怎樣循序漸進的方式最好
短期目標希望在三個月先降到95
順便問飲食要怎吃較好...(恕刪)
循序漸進是最重要的！
那順序是什麼呢？
大頭認為第一：是養成運動的習慣！
所謂習慣？是每天每刻不去作就會難過的受不了。
出門散步也是運動，出門快走也是運動，若無法出門？在家原地踏步也是運動！
第二：確信已經養成運動的習慣了！再來增加強度！
大頭認為慢跑的強度對初發心要開始運動的普羅大眾而言？是太強了！
容易產生挫折感或受傷而退初衷。
建議剛開始，要一直走一直走下去，走到覺得可以跑起來的感覺，那就可以開始跑了！
那要走多久？
大頭是可以一次走到20公里後，才開始練3000公尺慢跑的。
剛開始練跑3000公尺，跑了24分鐘。
一直練到3000公尺跑18分內，便開始練10k！
10k一小時05分跑完就練20k！
20k跑得完就開始報半馬了！
此時再量體重也沒意義了！
第三：跑完全馬後，3000公尺不會跑了(不知道要用幾分速來跑？5分速內跑完會覺得跑太快了)！飲食總想挑能儲備肝醣與修補組織的來吃！
總之！當養成運動的習慣後，體重不在運動下去的選項中。
健康快樂最重要！共勉之！
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