當然先得感謝REEBOK型男大作戰給我機會參加這次的活動
希望能夠達成我自己訂下的訓練目標
本次的目標
是希望加強腹部的肌肉,講白點就是腹肌啦~
還有上半身肌肉的加強
讓整體體格看起來更均衡
第一週: 訓練重點: 胸肌(史密斯胸推)、背部(TRX) 、腿部、腹肌。
第一堂課Leo教練訓練Tips：
1. 每種訓練法各做三組，一組15~20下
2. 練蹲動作時，膝蓋不要超過腳尖
3. 做完每組動作時，請伸展該部位約10秒
4. 提醒大家運動時別空腹，建議在運動前1小時吃東西，重要的是循序漸進，運動別過度，若運動過程中感到頭暈請多休息喔~！
DAY-1
先是簡單的飛輪暖身
讓自己全身舒展開來並熱身
STEP-1
TRX懸吊訓練
這是針對背肌的運動
看似簡單的動作
會因為雙腳站立的位置&著力點
所需的力量越大
伸直-拉(夾緊腋下)-伸直-拉(夾緊腋下)
一組20下
STEP-2
史密斯胸推訓練
今天從負重10KG開始
先把組數做滿為原則
一組20下
強調的就是胸肌跟上半身
推-放(手臂90度)-推-放(手臂90度)
STEP-3
腿部訓練
兩腳張開
前腳往前方跨步
後腳膝蓋彎曲不碰地
雙手自然下放
上半身直立
自然蹲下
收腳-換腳
這是針對大腿肌群做鍛鍊
STEP-4
腿部訓練
兩腿張開
將屁股壓低到呈現半蹲狀態
膝蓋不超過腳尖
重心在屁股
腿部會感覺到用力
蹲下時停留1~2秒
雙手往上舉
一組20下
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以上就是今天的運動項目
平常沒上健身房的習慣
對於平常不太會用到背肌,腹肌的我
今天做了幾組就發現這邊酸那邊酸
真的欠磨練!!
教練的重點是
下半部跟上半部要交換著做
組數要做足,先不負重
先求姿勢正確為原則
等到姿勢熟練了再慢慢負重
這樣對後續的訓練才有幫助
除了TRX&史密斯需要機器外
教練說腹部&腿部的部分可以在家每天做
平常在家看電視&睡覺前只好動一下了
型男這條路還很長
加油吧~
下周待續........
