跑走訓練意外破10k最佳紀錄

cathyelin0929
個人積分：11分
文章編號：44895433

11分

樓主

2013-07-10 19:21

平常練跑10k，最近想說試試跑走，於是採用每跑0.9k走0.1k約一分鐘，沒想到居然在昨天半夜破了兩個月前螢光夜跑10k的紀錄，當天還記得因為第一次參加路跑腎上腺素飆升，跟著大家拼命衝，才剛能跑完10k就去參加了，不知道是因為最近這兩個月有慢慢進步還是跑走真的有讓人喘息的機會，下次要再用跑走法試試每跑必痛膝蓋超過兩天的20k以上lsd

2013-07-10 19:21 發佈

文章關鍵字訓練訓練意外紀錄 10K

我要不一樣的生活

我要不一樣的生活
個人積分：17分
文章編號：44916360

17分

2樓

2013-07-11 19:23

我也是每天跑10k左右、沒休息一次跑完、、今天照著大大分享的跑0.9走0.1
輕鬆完成、感覺還不錯、小弟也是慢跑新手、剛滿兩個月、感謝大大分享。

cathyelin0929

cathyelin0929
個人積分：11分
文章編號：44916647

11分

樓主

2013-07-11 19:43

跑0.9走0.1我也是參考某位大大的方法，不是我的，一起加油啦

happyrunner

happyrunner
個人積分：151分
文章編號：44917805

151分

4樓

2013-07-11 21:00

cathyelin0929 wrote:
跑0.9走0.1我也...(恕刪)

這個跑走的配比，是 sengsong 大大所採用和建議的。

zerokiller

zerokiller
個人積分：1439分
文章編號：44932308

1439分

5樓

2013-07-12 14:19

小弟好奇的是~~
有人跑半馬，遇到補水站用走的
然後可以一小時45分內完成的嗎
不知稍微休息一下，可以讓後面的跑步均速更快嗎?
還是要堅持從頭到尾都不休息~~

superuss

superuss
個人積分：90分
文章編號：44932785

90分

6樓

2013-07-12 14:49

個人是冬天跑半馬的話不太需要喝水...停下來會打亂節奏
因為半馬幾乎都是衝刺狀態,節奏一打亂還要花時間要恢復,而且還有被水嗆到的機會.

夏天沒辦法一定要進站喝,但是不會用走的...通常是含一口慢慢吞,含水的時候用減慢速度用鼻子呼吸,其它倒掉...這樣還是可以跑進100分鐘內,全用走的話後面速度會提不上來,身體的節奏一旦被打亂,就會開始側腰痛。

https://www.flickr.com/photos/superuss

sengsong

sengsong
個人積分：25分
文章編號：44933599

25分

7樓

2013-07-12 15:45

happyrunner wrote:
這個跑走的配比，是 sengsong 大大所採用和建議的。

這個是我跟老弟去年準備星光馬，耐熱訓練不夠，擔心一開始前兩個小時就跑爆，
是老弟不知道在哪個網站看到的撇步，然後正好在昆山出差，天氣一直很涼爽，
我們倆跑不準，也不知有效否（半馬左右其實不太累，但超過半馬又沒那個條件），
所以抓一個平常有在固定短距離慢跑的大陸同事來實驗，我跟老弟有 GPS 手錶，
叫他跟著跑就對了，後來我回台灣後，那位同事就每周跑一次半馬，一開始也是走跑，
後來隨著 LSD 練習量累積足夠，發現一口氣跑得完之後，他就沒有再走跑了。

cyberia99

cyberia99
個人積分：392分
文章編號：44935807

392分

8樓

2013-07-12 17:53

看完這篇之後我也進行跑走

完成了跑步機上的第一個半馬

我是0.9k/5pace 0.1k/12pace *5
0.9k/5.5pace 0.1k/12pace *5
2.8k/6pce 0.2k/12pace *2
1.8k/6.5pace 0.2k/12pace *2
1k/7pace *1

做操+跑完+收操花了約2個半小時

之前最長只能跑14k

跑走的確有助於提升距離

JoJoYip

JoJoYip
個人積分：9分
文章編號：44947678

9分

9樓

2013-07-13 12:04

我倒是很慢熱的人
很多時會要2﹣3K來慢跑再提升速度，不然很快會爆掉
還有停下來會跑不上去

catharinefen

catharinefen
個人積分：55分
文章編號：45016898

55分

10樓

2013-07-17 9:28

我也是耶...停下來走走就意志力崩潰了...