我的左腳膝蓋,一年半前因為騎檔車環島時,在中橫一個地上積水又碎石的下坡路段向左轉倒壓住左腳,壓到也沒怎樣,但是為了站起來,做出轉身把右腳踩在地上抬車的動作,過度扭轉導致左膝受傷,作曲直動作會有喀喀聲.
剛開始有吃過三個月XX力,感覺沒效,走路沒有異狀,但是騎腳踏車時,左腳無法施力踩下去,只能用右腳出力,一扭一扭的變成獨腳騎單車,左腳變成是搭在踏板上當平衡兼好看用的.
我是很熱愛騎單車的人,發生這種事簡直是一大打擊,我也不想找醫生,因為很清楚,醫生為了免責,一定會說:"最好不要" 或是 "要的話最好時間不要太長" 這種保證可以免責的話.
所以依然固執的持續騎腳踏車,最後左腳也慢慢恢復,變成可以施力踩踏,但關節摩擦的喀喀感仍然存在.
今年四月22日,我展開9.5天的環島之行,在一償多年心願,完成環島之後,突然間,單車這項持續約五年的運動,變的有點索然無味了.
再加上天氣熱,單車也愛騎不騎的,身體一直覺得閒不下的我,最近突然想要學跑馬拉松,上網查一下,好像42公里是標準.
以前騎單車,別說聽到42公里會覺得沒啥,就是142公里也不當一回事,但是當42公里變成是只能兩條腿跑,那就不一樣了.
到底怎麼個不一樣法?以前當兵限15分跑3公里就覺得人快死掉了,能跑完42公里,那是一種啥麼樣的概念?最近想要跑步的想法變的很強烈,不知道各位前輩有沒有比較循序漸進的入門訓練方式,尤其是針對膝蓋有受傷的方式及注意事項,可以傳授,謝謝.
0857~~ wrote:
跑馬請參考膝蓋預防希...(恕刪)
謝謝,您的提供資料.
angela000217 wrote:
先去跑跑5公里看看能...(恕刪)
謝謝,這個部份我有點不解,一氣呵成是指都必須保持跑步狀態?即使遇到撞牆狀態也不能用走的來渡過?
綠色火燄 wrote:
謝謝,您的提供資料....(恕刪)
小弟提供個人的經驗給您,年少輕狂時~不知好歹弄傷了雙腿膝蓋
兩個膝蓋骨皆有裂痕,當時雪上加霜的是~痛風纏身
完全與運動絕緣了10年之久,陪伴小弟的是煙酒.類固醇.止痛藥
當我發現了類固醇已經無法抑制痛風.止痛藥用量越來越大時
開始尋求中醫.當然~也是無效~不過碰到一位復健師.與這位老師促膝長談之後
建議我運動,絕對比藥物治療來的有效!當時並沒有任何動力運動.....
接著在一次朋友聚會中認識一群運動狂熱份子~酒精的催促下講話都是比大聲
被挑釁上健身房PK....硬著頭皮答應赴約.......結局當然是悲劇.....
第一項跑步成績真的是嚇到小弟屁滾尿流
只能跑200公尺!!!整個弱到炸了!!!是連講話都喘不過來接著落馬.....
當下開始!漸漸尋找運動.最後決定慢跑~~~
一開始設定3K,跑不完用走的...而且只敢跑PU跑道深怕膝蓋舊傷復發
一周約1~2次,持續了四年~痛風次數少了.發做周期也變短~膝蓋反而有好轉
(應該是腿部肌群有增強)略見成效.於是再往上追加為6K!
到了今年6K已經能壓在30分鐘內完成.一周改為3~4次,依舊不敢貿然追加太多距離
所以小弟走出操場投入路跑.約7K距離進行測試!結果卻是意外的良好
最近也將再提升至10K,享受靠著雙腳奔馳的感覺
家人說我瘋了.有些朋友笑我慢性自殺~但是小弟擺脫藥物.身體也沒再感冒過
膝蓋也沒再痛過!反而雙腳明顯更有肌肉~我認為一切都是值得!
只要有信念.加上按步就班,仔細觀察自己身體狀況.您一定可以克服!
慢跑有趣的地方就是與身體對話.不要在意速度與距離~您有運動底子相信成果一定比我好多了
祝您健步如飛~~~~
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