慢跑暖身拉筋請教

a72305218
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34分

樓主

2013-07-05 8:52

已經持續慢跑大概半個月,每天早上先快走3K接著慢跑4K

晚上快走8K,早上會先暖身拉筋3~5分鐘,晚上就直接快走,都在學校操場

最近兩天在慢跑大概1K之後左腳膝蓋位置的筋感覺緊緊的,快走時都不會有問題

請問這種現象我應該加強那部分的暖身或拉筋?

身高178 體重84

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7/6更新

今天加強 cena028大提供的方法之後已經有所改善,非常感謝 100分

另外也很感謝其他大大的方法與解說

2013-07-05 8:52 發佈

文章關鍵字慢跑暖身

cena028

cena028
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130分

2樓

2013-07-05 9:00

有可能大腿外側肌肉太緊
請參考IT Band Stretch
http://www.onhealth.com/iliotibial_band_syndrome/page4.htm

李6620

李6620
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23分

3樓

2013-07-05 9:29

a72305218 wrote:
已經持續慢跑...都在學校操場(恕刪)

建議逆時(逆時)鐘方向1圈,再換方向跑一圈 / 順逆交替

vulump

vulump
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3分

4樓

2013-07-05 10:15

a72305218 wrote:
已經持續慢跑大概半個...(恕刪)

可能熱身不夠
熱身可以加強時間跟動作
筋會緊繃可能快拉傷了
可以加強暖身暫時降低運動量可以熱敷或冷熱敷

Running Rock

Running Rock
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10分

5樓

2013-07-05 11:47

提醒樓主別忘了, 運動後的收操拉筋. 對於運動傷害預防的重要性, 不比運動前的暖身差哦!!

ivn0801

ivn0801
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0分

6樓

2013-07-05 13:28

建議使用form roller做腿部的按摩

運動後的伸展重要性大於運動前，運動前比較建議做動態暖身
身體還在冷機狀態肌肉比較容易因不當伸展而拉傷，或是伸展過度也不利於肌肉在主運動時的收縮~~