加油
各位有好的建議 也請不吝提供 謝謝
> ...跑完喝水晚餐不吃澱粉類...
> mikemax0902:
> 跑完步你還會有胃口吃飯?
> 洗完澡早點休息睡覺吧
> viphone:
> 斷食七日
> 飲食習慣砍掉重練
上面這些方法都很傷身, 強烈不建議.
- 跑完要吃. 如果是正餐後跑(餐後休息至少1~2小時), 跑後可*少量*進食 (推薦高GI醣+蛋白質); 如果是正餐前跑, 推薦跑前*少量*進食 (低GI醣(+少量脂肪)).
- 如果有血糖問題, 不建議空腹跑; 另外空腹跑會使得飢餓感更強烈, 有可能吃進超量食物, 基本上也不太建議.
- 每餐, 包括晚餐, 都要足量均衡, 都要有醣類 (澱粉類, 推薦優質低GI多醣) (這裡 "足量" 是指維持身體健康, 不是指心理上的 "足量"; 但如果真的身體健康, 生活習慣正常, 這兩者會是一致的)
- 改變飲食習慣不要一下改很大
- >> 跑完步你還會有胃口吃飯?<< 如果跑完吃不下表示運動過量, 請調整強度.
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