最近開始想增強心肺、練看看慢跑，
就在上禮拜初，去操場練習。
因為沒什麼練跑經驗，所以雖名為練習，實際上比較像體驗或實驗，
整個開跑的過程很謹慎：
充分熱身：先緩慢跑一圈操場400m讓身體熱起來，因小腿有點緊繃，便做了下肢伸展；之後第二輪一樣跑步400m熱身加上伸展下肢，這時腿部肌肉已經沒有緊繃感了。
跑步練習：熱完身後，我連跑了兩圈400m計800m，邊調整呼吸、留意手臂擺動驅力的方法及感覺腳尖或腳掌著地的差異，然後緩步走了50m左右，做點休息，一樣再稍微伸展按摩腿部。
之後又再跑了400m，這次是用腳掌完整著地的跑法。
跑完趁身體正熱，慢走一會兒又再進行一次腿部的伸展，
因為最近有計畫性的在練習劈腿動作，除了靜態伸展還有搭配一定頻率的PNF(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation，本體感覺神經易化肌肉促進術)，但當日並非預排中的PNF日，故僅作靜態伸展。
運動完，腿部尤其大腿四頭肌和臀部稍微有痠軟感，大致上沒什麼狀況。
隔日，右腿有正常程度的運動痠痛，這部分很一般，
但左大腿後側中間(靠膝蓋附近，約1/3前段部位)，偏內處有奇異的撕裂疼痛感，
我做了幾個腿部動作測試，膝蓋本身四周不會疼痛、走路、墊腳尖、半蹲都沒問題、甚至不痛，
屈膝抬高左腿也沒有強烈痛覺，該部位外貌也沒有明顯的腫脹..。
但畢竟有地方會痛，該處我還是認真的做了RICE，以求盡早安撫、修復。
不過因為傷處也沒有到劇痛的程度或明顯的腫脹，
所以我也沒有去看醫生、擦任何痠痛藥膏或吃消炎止痛藥，
打算以一般運動傷害處理法處理，亦即急性期專注做RICE，之後冷熱交替敷並循序漸進加強運動強度。
在RICE的過程，我隱約有測試到一個動作明確會痛，
就是躺在床上準備要起身時，左大腿膝蓋在外旋狀態，腳跟後勾，臀部往前挪時，
先前提到的位置會明顯疼痛，
但我再測試以下三個動作卻不會痛，非常奇怪：
躺平兩腳屈膝外開、膝蓋碰地、腳掌跨下相碰，再把把跨下、臀部和下腹往上出力，出力感類似瑜珈喬式(但實際上沒有挺起)，試著以等長收縮去驅動腿肌，
還有站立時，左腿採踢毽子的姿勢，不會痛；另小跑步個十公尺也是不會痛。
這一陣子我有參考大腿肌肉解剖圖，自己由位置來猜測，可能是半膜肌拉傷，
拉傷的原因很可能是跑步的份量(只有這個可能還不會)又加上左大腿伸展，可能姿勢還啥的不小心過度造成的...(唉)
不過受傷就是受傷，除了頭兩三天盡量RICE且少動外，之後最多是日常生活起居或測試動作，我沒有再進行任何運動，用耐心來養傷。
若不小心碰到會疼痛的動作時，也感覺出來疼痛感有降低。
就在受傷滿一個禮拜後，
晚上騎摩托車下車時，左腳不小心踩歪夾腳拖，左腳板以外側的方式(靠小拇指那一邊)著地，當時靠鼠蹊部位有很明顯的痛感，
之後即便是靜態坐著或躺著，左大腿靠跨下處還是有奇怪的感覺(不是痛)。
受傷至今，疼痛位置本來就比較奇怪，現在位置還升高了，讓我十分好奇究竟是當初到現在的傷勢，
究竟是拉傷哪條肌肉？
我自己的猜測是從半膜肌變成了內收肌...。
其實想知道拉傷哪條肌肉還有究竟是什麼造成的，主要是因為好奇，再來是明確知道後就可以主動避開特定動作以免弄到它，進一步就是找相關的資料去強化它了。
我有考慮過去看復健科，由專業物理檢測的方式探知是哪條肌肉的問題，
但是因為傷不算嚴重(第一級應該不到第二級)，我自己又認真養傷，
所以看醫生(候診)的動力不強，想說在這裡請教解惑或討論聊聊就好了，
如果剛好有人可以提供解答，或知道避免痛的動作、強化的建議就更感謝了
。
