我想請問大家小弟我168/62 想要瘦到60KG 要如何鍛鍊?

matrixkn7

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樓主

2013-06-22 4:04

我想請問大家小弟我168/62 想要瘦到60KG 要如何鍛鍊? 還有要如何訓練腹肌?

2013-06-22 4:04 發佈

文章關鍵字 60kg 168/62 60

linyichun

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2樓

2013-06-22 7:04

多運動~~~要鍛練腹肌就做仰臥起坐，不過你也可以用簽字筆自己畫

人生在世五十年與天長地久相較如夢又似幻一般

烏鴉2636

烏鴉2636
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3樓

2013-06-22 10:19

62==>60??
餓個兩天就好了吧

matrixkn7 wrote:
我想請問大家小弟...(恕刪)

sportcasting

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4樓

2013-06-22 14:28

減2KG很簡單!慢跑一小時或騎自行車2小時以上,已不喘為原則,
一個禮拜2次以上,大約2個月就可達誠!但要注意不要攝取過多甜食,油炸類!
練腹肌千萬不要做仰臥起坐,容易造成脊椎受傷或背肌拉傷!
應該平躺做抬腿捲曲動作,而且動作愈慢效果愈好!
動作太快會使用大腿慣性,而不是腹肌的力量!

阿總0531

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5樓

2013-06-22 17:45

要看幾歲

25歲以下，很容易瘦

25歲以上，甚至30以上，認命吧，青春的肉體，靠照片回憶吧

過來人

cmc1203

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6樓

2013-06-22 22:05

62KG>>60KG 真的很容易達到
俺身高跟你一樣,40歲70KG,跑了3個多月瘦到65KG.
接下來瘦不太下去,目標也是60KG.
食量也減少,但又不能餓著肚子跑,會整個沒力.
接下真不知怎麼瘦才能達到60KG.

suwh

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7樓

2013-06-23 23:23

40歲要減肥真的太難了，我好不容易跑了兩個月(每三天跑10公里)，從64減到62，一次聚餐，加一個禮拜下雨沒跑，馬上跳回63。

Simon_shih

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8樓

2013-06-24 0:22

練腹肌你的體重夠輕, 應該是可以練得出來.

但如果你很認真, 不想用筆畫上去, 請去健身房找教練.

任何運動只要你練到一定程度, 進步就會停下來, 此時你會有肌肉, 但是不會太明顯, 就像減肥到一定程度就會停下來, 然後你就需要教練安排一些訓練計畫.

1.看不到摸不到: 吃就對了
2.看不到摸得到: 仰臥起坐或老漢推車
3.光線適當就能看到: 老漢推車+抬腿
4.衣服一脫就能看到: 減到50Kg, 或者去問教練

http://picasaweb.google.com/HsiuChe.Shih

matrixkn7

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樓主

2013-06-24 2:15

感謝大家的提供小弟我24歲平常都有在慢跑的運動(每次運動40分鐘一周5次) 吃的部分只有早(三明治跟紅茶中餐筍包2個)有吃晚上沒吃頂多喝無糖豆漿不過這樣不知道會部會不太健康

bartholomew.simpson

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10樓

2013-06-24 14:53

matrixkn7 wrote:
...小弟我24歲...吃的部分只有早(三明治跟紅茶中餐筍包2個)有吃晚上沒吃頂多喝無糖豆漿不過這樣不知道會部會不太健康

感覺吃太少了.
有 "體脂肪" 或其他體檢的數據嗎?

我想請問大家 小弟我168/62 想要瘦到60KG 要如何鍛鍊?

我想請問大家小弟我168/62 想要瘦到60KG 要如何鍛鍊?