已經很久沒有維持運動習慣，
近來想說為身體健康而慢跑，
購入Free run 3+ 5.0開始慢跑，
以7mins/km的速度，距離約3km，
以Nike running計算，
連續跑了5天後，出現踩膝蓋痛，
經拜讀一些大大的大作之後，
應該可以較為確定是「鵝掌肌腱炎」，
請問這是因為運動量在短期超過身體負荷，所造成的運動傷害，
還是以現在的身體素質適合這雙鞋，
待鍛鍊後再來穿此鞋？
煩請有經驗的前輩解惑，謝謝！
jason-tooru wrote:
已經很久沒有維持運動...(恕刪)
關鑑字:
已經很久沒有維持運動習慣...
...距離約3km...
*連續*跑了5天後，出現踩膝蓋痛...
至於鞋子, 這篇參考一下..
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=3305466&p=2
jason-tooru wrote:
已經很久沒有維持運動習慣...(恕刪)
你的第一句話就是關鍵字。
每個人在當時的體能狀況下跑步，都有一個受傷的閥值，
可能是每週10km，也可能是100km以上，適當的訓練可以提高受傷發生的閥值。
因此在運動傷害的發生原因有所謂 terrible toos:
too much intensity, too many miles, too soon. 跑太快、跑太遠、跑太頻繁。
因此有一個訓練強度每週增加10%為準的建議。
訓練的方法有很多，常常有新理論跑出來，有時是為了達到特定的目的而設計，
也未必適合套道一般人身上，雖然有些人比較耐操，有些人比較容易受傷，
但不要躁進再加上正確的跑步姿勢，是避開運動傷害最簡單的方法。
運動不要受傷是最重要的。
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