阿基里斯腱發炎

達達的馬蹄 wrote:
因為阿基里斯腱發炎的...(恕刪)

http://runnersconnect.net/running-injury-prevention/achilles-tendonitis-and-insertional-achilles-tendinopathy-in-runners/
http://www.pponline.co.uk/encyc/achilles-heel-tendons-achilles-tendinitis-therapy-and-surgery-534
一般認為 "阿基里斯腱炎" 是因為小腿後面肌力不足以應付目前的運動量, 小腿後面肌肉使用太大的 "向心收縮" 造成的.
建議做瑞典 "小腿後肌肉離心運動: 負重降低腳踝". 科學實驗證明有效.
如果痛點在腳跟離地數吋, 可執行練習一,二; 如果痛點在腳跟離地一吋, 可執行練習三. 練習要在充分熱身之後執行. 每天做, 做12週, 每天做兩次, 每次做3輪, 每輪做15下. 做時有些微痠痛是正常, 但不可有刺痛. 如果可無痛執行動作, 建議可增加負重 (例如背背包, 拿啞鈴等). 全程不要用力往上踮高傷腳腳跟. 康復後建議仍要每週執行本練習數次.
. 使用道具: 一級或兩級樓梯. 可扶牆壁幫助平衡.
. 練習一: 全身直立, 腿伸直, 傷腳前1/3踩在一級樓梯邊緣, 腳跟懸空, "藉助外力" 將傷腳腳跟踮高 (不要用力往上踮高傷腳腳跟, 如果另一腳沒傷, 可用另一腳踮高, 如果兩腳都傷到, 可以走上兩級樓梯, 要練的腳不出力踮腳向下一級). 另一腳懸空, 要練的腳膝蓋伸直定住, 然後慢慢的放下腳跟, 到腳跟低於水平到可忍受的範圍. 這樣算一下.
. 練習二: 同練習一, 但全程膝蓋彎曲實施.
. 練習三: 同練習一, 但全腳掌踩平地, 腳跟不要懸空.

另外, "姿勢跑法" 羅門諾夫博士認為, 如果你跑步可以確實使用小腿後面肌肉不會做 "向心收縮" 的跑法, 你還是可以繼續跑步 (在傷勢不惡化的前提下, 強度和量要減少).
小腿後面肌肉不會做向心收縮的跑法: 腳掌沒有任何向下用力的動作, 腳跟沒有任何用力抬起或定住的動作, 腳沒有任何推蹬地面的動作.
http://www.posetech.com/training/archives/000082.html