[有圖有真相]膝蓋疼痛請教

faliwudon

faliwudon
個人積分：0分
文章編號：44266618

0分

樓主

2013-06-08 19:48

最近跑量增加後
下樓時這部位都會感覺"不適"
但跑步或走路或上樓卻無感
請教前輩
這部位的名稱是...
亦或者我患了什麼樣的症頭...
若加強股四頭肌的訓練會有幫助改善嗎
請幫忙開釋一下謝謝指教

2013-06-08 19:48 發佈

文章關鍵字膝蓋真相

進涵

進涵
個人積分：9分
文章編號：44266852

9分

2樓

2013-06-08 20:03

詳細翻閱這兩篇精華,你就會了解你得了什麼症頭及預防.復健的方法
寫給跑步初心者--膝蓋痛，膝關節解剖學暨生物力學分析
膝蓋痛的預防

cathyelin0929

cathyelin0929
個人積分：11分
文章編號：44266872

11分

3樓

2013-06-08 20:04

跟我痛的位置一模一樣，我也還在調整修養

chc671224

chc671224
個人積分：132分
文章編號：44267511

132分

4樓

2013-06-08 20:49

faliwudon wrote:
最近跑量增加後下樓時...(恕刪)

我剛開始練跑也是痛那邊，特別是lsd後，應該是一開始訓練量超過負荷發炎。
第一次lsd完痛了2天還沒辨法跑，
後來的處理方式。
跑步前後伸展一下，去運動用品店買髕骨帶綁著跑，剛好綁壓住那個位置，
跑後會比較舒服，不會那麼痛，時間允許的話跑完冰敷，去藥房買冷熱敷袋冰著，
晚上睡覺時我有貼消炎藥膏(普x疼，有含消炎藥的那種)，
有空的話就熱敷，上醫院復建科的話，也是熱敷、電療這樣，然後開條消炎藥膏給你，看你要不要去，
跑姿的話注意是不是太外八了，如果是的話就調整一下腳踩出去的角度。
髕骨帶綁了大概1個月後就沒綁了，因為後來試著不綁也不會痛就沒綁了，現在症狀已經不見了。
我覺得是變強壯應該就不會痛了，訓練量不要突然暴衝太多。
跑的時後就自己注意一下疼痛的情況，踩出去膝蓋痛到撐不住就休息吧，
雖然身體熱開後應該就不會痛，但跑完身體一冷掉就會疼，所以不要勉強自己。