慢跑降體指，請給個指點。

ChanFeng

ChanFeng
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樓主

2013-06-07 1:22

小弟我身高175 體重66
算是標準身材

但是有小肚子
是穿衣服看不太出來的小肚子
做功課後知道要先降低體指才可以讓腹肌探頭出來
如果我每天早上慢跑30分鐘
有機會快速降低體指嗎?

2013-06-07 1:22 發佈

文章關鍵字慢跑指點

asdfgh233574

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2樓

2013-06-07 8:01

結實@精壯~跟瘦好像不一樣吧~

jerry.lee.taipei

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3樓

2013-06-07 8:40

ChanFeng wrote:
如果我每天早上慢跑30分鐘
有機會快速降低體指嗎?

每天30分可能效果有限
不如兩天一跑,每次1小時,
不用跑太快,以不會喘的速度跑即可

對於酸民，我們有教化他們的責任。

rogerkaokao

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4樓

2013-06-07 8:52

30分鐘肯定不夠,有氧運動30分鐘後才開始燃燒脂肪,30分鐘前都只是燒酐糖而已

KT1210

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5樓

2013-06-07 9:32

175.66.還有小肚子...

建議你除了有氧，也增加肌肉量，如果只想跑30分鐘，那就先至少30分鐘重訓再跑，
沒器材就伏地挺身、仰臥起坐、深蹲、有單槓更好，動作要慢、要確實、肌肉有確實感覺出到力，
這樣你後面30分鐘的慢跑才比較能燒脂肪。

因為你有175，體重才66，就算體脂降了也會像螳螂拳，有點肌肉會更好看。

還有，至少給自己三個月的時間，以及安全第一！

AGESA

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6樓

2013-06-07 10:22

ChanFeng wrote:
小弟我身高175 體重66
算是標準身材

但是有小肚子
是穿衣服看不太出來的小肚子

身材標不標準不是看身高體重而已..

192公分,91公斤是標準身材嗎? 在林書豪身上是,在神豬身上不是.

聽你的描述,你體脂過高,不是標準身材,你算胖了!

ChanFeng wrote:
做功課後知道要先降低體指才可以讓腹肌探頭出來
如果我每天早上慢跑30分鐘
有機會快速降低體指嗎?

別想快速!減脂這檔事從來就不是快速可以達成,不然就不會一堆胖子了..也不會有人去吃減肥藥,去抽脂.

每天慢跑30分鐘有用! 但還要加上飲食控制.
簡單的說,你每天消耗的熱量大於你每天攝取的熱量,你就會慢慢變瘦.

Rhys Lou

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7樓

2013-06-07 11:49

減脂超慢的，如果減肥是輕鬆的，

就不會一堆人抱著不勞而獲的心態去吃藥、埋線、抽脂了

但非自“燃”的減脂，只會讓你復胖更快而已

DaViRun

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8樓

2013-06-07 11:59

ChanFeng wrote:
小弟我身高175 體重66
算是標準身材
但是有小肚子
是穿衣服看不太出來的小肚子....(恕刪)

這不就是在說我嗎，175/66 一模一樣的數字跟狀況。
最近報了阿甘盃，收到緊身衣後試穿，
女王冷冷的對我說：我想你不敢穿這件去跑吧

激發起我的強烈鬥志.....

大家一起努力慢跑吧，我相信持之以恆一定會有效的~

kzfun2001

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9樓

2013-06-07 12:32

不要再相信什麼30分鐘才會開始燃燒脂肪，30分鐘之前都只會消耗酐糖這種話了!!!

身體沒有切換開關! 難道身體會計時"燈燈~30分鐘到了，可以把脂肪拿出來燃燒了"嗎?

運動時間長短只是影響燃燒脂肪比率而已~你跑10分鐘、20分鐘、甚至1小時，其實每分每秒都在燃燒，只是多寡問題罷了!

會有這種30分鐘後才開始燃燒脂肪的說法出現，只是因為30分鐘後，燃燒比率比起30分鐘前是大幅上升的。只要你持之以恆，就算沒跑滿30分鐘，慢慢累積起來燃燒掉的脂肪也是很可觀的! 重點是持之以恆~共勉之

ChanFeng

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樓主

2013-06-07 13:17

AGESA wrote:
身材標不標準不是看身...(恕刪)

哈哈
因為我全身二頭三頭胸肌
都是有線條的
只有肚子被蓋住
所以我才覺得我算標準
可能肚子脂肪太多