挑戰初馬安全的月跑量

沉默夜行

沉默夜行
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樓主

2013-06-06 14:56

小弟月跑量一直在150-200之間徘徊，隨著天氣越來越熱，只能越來越早起，
現在已經早到4點起床，但還是很難超過200，這樣...可以嗎？

2013-06-06 14:56 發佈

文章關鍵字馬安全的月跑量

頭大叫大頭

頭大叫大頭
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2樓

2013-06-06 15:27

沉默夜行 wrote:
小弟月跑量一直在15...(恕刪)

挑好了那一場了嗎？讓大家幫忙策略一下吧。

喔！對了！大頭完全是以完賽為目的的。
5小時30分的比賽抓5小時15分完賽，6小時30分的比賽抓6小時18分完賽，
目前二馬都還算準滴。

大頭初馬前二個月才提升到連週半馬，平時跑3k-5k抓節奏！但月跑量還是沒破120k？
要加登山健走自行車才會超過200k。

建議大大！放假跑長一點的lsd，平常日就維持跑感就好。

月跑量200k是要拼獎牌的嗎？

沉默夜行

沉默夜行
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樓主

2013-06-06 16:08

頭大叫大頭 wrote:
挑好了那一場了嗎？讓...(恕刪)

謝謝大頭前輩。
小弟應該會在年底的雙潭馬挑戰初馬，因為平常會在這邊練跑，從家裡跑到起點大約三公里還可當熱身，真的不行從賽道上落跑，還不到2公里XD，今年北港半馬跑出206的個人PB之後，希望在挑戰初馬前，半馬跑進2小時和維持月跑量在200-250，因為有落馬過一次，心裡對於全馬十分地戒慎恐懼。

頭大叫大頭

頭大叫大頭
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103分

4樓

2013-06-06 16:41

沉默夜行 wrote:
謝謝大頭前輩。小弟應...(恕刪)

大頭很瞭解前段班跑友的心情！

哼！叫我前輩！不理你了！

加油！

JUN0518

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5樓

2013-06-06 16:45

頭大叫大頭 wrote:
挑好了那一場了嗎？讓...(恕刪)

月跑量200周量40,其實應該跑的完,但星期假日一定要跑一天長距離.

angela000217

angela000217
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6樓

2013-06-06 17:00

沉默夜行 wrote:
小弟月跑量一直在15...(恕刪)

這樣的月跑量維持多久

依您的半馬成績以及目前的月跑量要全馬完賽是沒有問題
用點策略跑法

superuss

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7樓

2013-06-06 17:11

其實足夠了...完賽一定沒問題,只是完成時間長短及30公里後疲累感的差異而已。

放心去跑吧

https://www.flickr.com/photos/superuss

kenliao

kenliao
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32分

8樓

2013-06-06 17:43

要參加年底的賽事現在就在擔心月跑量，
愛跑的心真的有辦法持續到年底嗎？
開心的跑不管跑量，
到跑前四個月再開始跟著課表訓練會不會比較適合呢？

阿總0531

阿總0531
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891分

9樓

2013-06-06 17:47

十分足夠完成全馬了

夏天是真的太熱，能維持運動量已經不簡單

可以增加重訓核心訓練，對你速度一定有幫助

多規劃長距離路線來玩，練到預定賽事都覺得時間不夠

進涵

進涵
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10樓

2013-06-06 18:04

沉默夜行 wrote:
小弟月跑量一直在15...(恕刪)

3-5k健康跑我跑了6年,10k的賽事只跑了2場就上半馬了,半馬pb157成績2個小時上下跟你差不多
第8年今年完成初馬,我的月跑量也沒破150k
依您的半馬成績以及月跑量要挑戰初馬(賽程沒出狀況)"完賽"一定沒有問題~
若是要上凸台那就得再多費些苦心了~