10000公尺場地

蛋頭波的多
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0分

樓主

2013-06-03 21:07

我平時有在路跑
10KM大約跑47分鐘左右
我想要練10KM的場地賽目標45分內請問各位大大有沒有甚麼建議的訓練方式
比賽大約在2個半月後 8月中旬~
因為平常都是跑馬路所以沒穿過釘鞋跑
穿跑鞋和釘鞋跑場地時間是否會差很多?!
也請問大家有沒有推薦的入門長跑釘鞋

請各位多多指教 :)

2013-06-03 21:07 發佈

文章關鍵字場地 10000

CrazyMika

CrazyMika
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175分

2樓

2013-06-04 10:26

蛋頭波的多 wrote:
我平時有在路跑10K...(恕刪)

10K@45分不需要釘鞋吧，買雙輕量化的路跑鞋就好了
釘鞋大概35分內的速度才稍微有差，或是最後拼速度時可以保有一點優勢。
感覺上來說釘鞋跑快的時候抓地力滿檔的感覺是一般跑鞋比不上的
注意我是說感覺上，實際上速度差異沒很大，我以前穿慢跑鞋400是60秒左右，借釘鞋穿加小宇宙爆發頂多快到58秒。

練習的話～多跑間歇吧！
你目前實力積極點訓練應該不止45分
不知道參加的比賽是哪種類型，大學的話跟得上領先集團就很強了
一般大專校內賽前三強者大概35-40分，校際賽的話會更集中34-35分