新手加入慢跑，換新鞋，結果受傷，想請益各位前輩給予指教

各位前輩日安，請問一下

小弟因為體重過重，想加入減肥行列，故開始慢跑。

身體條件：身高174公分，體重83公斤，扁平足(左腳171度，右腳168度)，地中海貧血，30歲，跑步時間晚上10:15-10:30固定跑走一個小時

----------------------最慘的都在我身上了---------------------

05/23號，第一次開始跑步，也不會跑，想說就是跑步所以穿了一雙YONEX的羽毛球鞋去跑

結果跑了一圈(600公尺)很喘，喘到快要吐的感覺，抓的衣服掙扎的樣子，後來就走了4圈

結束後小腿跟腳底很痠，最後跑了200公尺回家，一共3500左右，共花了快50分鐘。(有用NIKE+)

--------------------------初體驗---------------------------------

想說慢慢加強會變好，可能沒暖身夠(轉轉腳踝跟蹲上蹲下而已)所以會痠，於是就這樣又繼續跑

05/27 3,800
05/28 4,200

整體沒有比較快，但是可以一次跑1,500左右才停下來

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05/29休息一天開始爬文，發現有在討論地中海貧血的文章，還有扁平足的文章

至頂的新手肌肉受傷的也順便看了一下，看完後才知道足弓是甚麼?

然後也訂購網路書店，跑步該怎麼跑的書，後來看了網有的推薦也買了 美津濃 wave nexus 7

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5/30 WAVE NEXUS 7新體驗準備出發

也是不知道怎麼暖身，想說從家裡出發要走一小段路，加上轉轉腳踝蹲上蹲下，

開始跑，尷尬!!不到100公尺，腳底足弓偏下面一點點的地方很痛，是痛不是痠，想說繼續跑

跟這位大大痛的地方一樣：

跑了300公尺，小腿肌肉變硬；最後還是邊走邊跑一圈回來，小腿肌肉硬的跟石頭一樣，

後來就坐著休息一會，等到變好多了以後開始跑；結果馬上又變硬，足弓也變的更痛，

接著膝蓋也開始痛，跑到最後變一拐一拐的在跑，後來就不跑了，雖然我還是走完了5000

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今天開始爬受傷的相關文章，有提到如果早上睡起來踩到地板很刺痛，有可能是足底筋膜炎，

可是我沒這麼嚴重，現在就是有感的痠痛而已(膝蓋跟足弓)，很想一直按他的感覺。

今天也有查到暖身因該後腳跟懸空上下樓梯，用腳趾夾毛巾，踩網球之類的加強肌肉，

又有看到跑步的姿勢有所謂的前腳掌跑法(我自己不知道自己是怎麼跑的)，亦或是換了新鞋

不習慣。

所以想請益各位前輩們給予指教，我是否哪裡要注意或是改進的地方?還請各位賜教，謝謝。