地中海型貧血怎麼練跑

HsiehBC
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樓主

2013-05-26 13:07

各位跑友大家好，小弟持續性跑步已經半年多了(一到五大概跑4次，一個月大概跑70~80公里)

但是我有地中海型貧血，兵役體檢是免疫。愛上慢跑後總想要跑更長更久，但老是受限於貧血，沒辦法撐太久

目前速度最快大概5分半的速度，但是跑到5K左右就不太行了，六分速就有辦法跑到10K，最遠也就10K了。

到底有沒有什麼訓練辦法可以讓我跟普通人一樣用五分速跑5K或10K呢?(每次跑都一直被超車 = =)

有其他也愛慢跑的朋友有貧血嗎? 分享一下訣竅吧! 謝謝大家! 謝謝指教

2013-05-26 13:07 發佈

文章關鍵字地中海型貧血

chun4563

chun4563
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2樓

2013-05-26 13:56

我只是輕微貧血,不能蹲太太久,約3分鐘站起來會眼前一片黑然後站不穩,
我在成功嶺有一次暈倒記錄,沒辦法遺傳到我媽基因,我在讀書就時常跑步,
剛開始當然很差連1500m都跑不完,後來逐漸增加訓練量,不求速度長距離與
訓練速度間歇跑交替,讓我在大學能在18分內跑完5000m,想要跑快英該循序
漸進,除非是有天份的選手可以事半功倍,像我等常人就算練習不打折,成就
依然有所極限 ,附註我大學時一個月練習量約3~400km,因宿舍就在400m操
場旁

cojinhui

cojinhui
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3樓

2013-05-26 20:32

我也是地中海型貧血，但還不到免役的程度，我今年39歲，剛好在今年四月完成百馬。也跑過好幾次的100公里超馬賽及12小時超馬賽，馬拉松最好成績在320以內。
不要讓有貧血成為你跑步的心理阻礙，也許慢慢的跑，你也會愈來愈快的。

ctcjohnny

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4樓

2013-05-26 21:15

小弟也是輕度地中海貧血
當兵快10年時
有一次去軍醫院
因為要報受訓去體檢
去拿體檢報告時
交給我的士官長對我說~
小心喔~你有地中海貧血
跑步運動別太劇烈太久
不然會昏倒

挖哩~
我服役的單位
任務是在全省爬大大小小的山
背著儀器裝備做測量
玉山都登頂過兩三次了
從來也沒半途暈倒過
只有我走在前面罵學弟走太慢而已

確實
我每年的體檢驗血報告中
紅血球體積確實比正常人的要小
所以每次體檢完
都要被醫官再關心一下

目前為止
我參加過
半標鐵X2
標鐵X2
半馬X3~都是2小時內
全馬X2~都是5小時內
單車100K、200K參加不下10次
.........
從沒有身體不適的情形出現
所以說"受限於貧血，沒辦法撐太久"這種說法
根本不成立
只要你有心鍛鍊
循序漸進是重點
體能和耐力就能提升
不然每次都告訴自己因為地中海貧血
所以就註定體能差了嗎

HsiehBC

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樓主

2013-05-26 21:43

看來貧血果然不會造成太大的影響! 那就是我要多跑一點了

所以各位建議是先求距離在求速度囉? 謝謝大家

saxiou

saxiou
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6樓

2013-05-27 10:51

如果要減肥的話，慢慢的維持跑的動作就好~持續40-60分鐘每周3-4次效果很明顯
我是血容積過小~但還是要當兵.
我以5分速慢跑5~6K 持續約1年了
有幾次肚子餓時去跑(中餐後5-6小時) 用5分速跑2.5K 小腿緊繃到不行~完全使不上力，頂多撐到3K
如果晚餐過後1.5-2小時去跑(約6-7分飽) 5分速可以跑10-12K

但持續跑還是會進步的!目前最快4.6分速跑5K，5分速10K
我運動前要攝取足夠的熱量個人經驗參考看看

flying899

flying899
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7樓

2013-05-27 19:40

我應該是有地中海型貧血, 當然是非重重症的 (紅血球較小, 數量較高, 都在正常值以外, 不過血紅素剛好在低標上面一點). 我倒是從年輕時就每天十公里的跑, 40歲前大概52, 53分, 現在五十多, 通常都要60分以上了.

你的血紅素還在正常範圍內嗎?

HsiehBC

HsiehBC
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樓主

2013-05-27 22:47

我不用當兵....血紅素頗低的低於標準值不少囧 = =
不過不跑快我是可以撐得下去的!

USD

USD
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9樓

2013-05-27 23:47

我也是地中海貧血，免役不用當兵，剛開始練跑時就是都輕鬆跑，慢慢把距離拉長，跑久了以後，速度自然會變快，
一年多以來也跑了17馬，PR是350,所以只要循序漸進的練習，全馬不是問題！

devil's_smile

devil's_smile
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10樓

2013-06-26 15:11

我也是輕度地中海貧血
跑步時我都調整自己的腳步跟呼吸
不要讓自己的身體感到不適為主

我也是新手慢跑者