各位板上的~熱愛運動及喜歡慢跑人士~小弟不常運動~以前又是個菸槍~~有幾個問題想求教~~麻煩幫忙解答幫助一下~~先謝謝各位了
問題一~~小弟日前考過一考試~(第一試) 但需要第2試 跑步 1200 公尺( 標準400場地) 需要在5分50秒
以內,這幾天的試跑大約也都跑再5分30-40秒左右~~離限制區 個人感覺一敗一敗~~希望各位能人有
何建議,能盡量跑在5分內左右的方法~~
問題二~~ 小弟年少~就是個菸槍~故心肺功能~或許變得沒那麼好~~意思是說~會很喘~~但腳力到不至於跑不下去~~要如何訓練肺活量呢??~~例如游泳之
另外一點~在運動前~會做一下~國民健康操之類的暖身~~份量夠嗎?~還是僅需加強~腿的肌拉力就足夠了~
謝謝各位先進的幫忙解答~~~
小林666666611111 wrote:
各位板上的~熱愛運動...(恕刪)
可以嘗試：
1. 練跑上坡。找 100 ~ 200 公尺長的上坡路段，練跑十趟。快跑上去，再慢慢走回原點繼續。
2. 分段跑 1200。用 1'40" 分別跑 3 趟 400，每趟之間休息或慢跑 1 分鐘。練了幾次後，逐漸縮短休息時間。
練跑前後都慢慢跑 1600 並伸展。考前休息兩天。
另外，可以做 Jump Squat。不要蹲太低，膝蓋也不要超過腳尖，以免傷害膝蓋。
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