5K約為27分10K跑過56分 最近想增加強度訓練~沒跑過~不知道要設定幾秒內跑完400M 然後休息幾秒再跑?要跑幾趟??麻煩有經驗的大大摟~
請問目前的年齡？
因 會影響設定的秒數，即強度的問題。
20出頭歲當選手時，自主訓練，可以跑75秒休息60秒x10
每次均75秒
現階37歲800m約3'30，3趟就掛了
5KM可以跑30分鐘內，約6-7配速
提供參考！！
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gto3535tw wrote:
172/58 因該是...(恕刪)
你的體型應該屬於非常瘦長，又很年輕，應該很適合長跑。可是目前速度不快，顯示你的心肺功能並不佳。間歇跑是提升最大攝氧量的好方法，但有文章指出長的間歇跑會比較有效 - 3 Workouts to Increase VO2 Max
1. 3 x 1,200 meters (or 4 to 5 minutes) with 3 to 4 minutes recovery
2. 4 x 1,000 meters (or 3 to 4 minutes) with 2.5 to 3 minutes recovery
3. 6 x 800 meters (or 3 minutes) with 2.5 to 3 minutes recovery
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