慢跑髖關節疼痛

HAO1992

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樓主

2013-05-24 17:43

請問大家一下，小弟最近開始慢跑，一次大概都跑10KM左右。

最近左邊的髖關節會有點疼痛

，今天只跑了3KM就痛到跑不下去了，請問是姿勢不良造成的嗎，對了小弟脊椎稍微有點側彎，是這個因素造成的嗎?

有沒有什麼伸展運動可以舒緩疼痛呢?

2013-05-24 17:43 發佈

文章關鍵字慢跑髖關節疼痛

痞子陳

痞子陳
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2樓

2013-05-27 0:06

我不知道你不舒服的地方，跟我一不一樣！
我看復健科時是說我 iliopsoas area 這裡腫起來
(可以用這名字去google看圖)
所以平常要多拉筋.....
建議還是看一下復健科，給醫生判斷一下！

macwoman

macwoman
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3樓

2013-05-27 0:30

我的經驗是放慢速度跨步小點暫時(未好之前)減少跑量多休息就會慢慢好了(我沒看醫生)

捨得捨得願捨就會有得

sengtui

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4樓

2013-05-27 2:09

HAO1992 wrote:
請問大家一下，小弟最...(恕刪)

我剛開始慢跑沒多久開始增加距離時也是痛右邊髖骨。
前面幾次都可以忍著跑完10K, 後來大概四五公里就開始髖骨疼痛，跑一步刺一下，整個姿勢扭曲，勉強完成但是很不舒服。

上跑者廣場詢問，也沒有得到明確的答案，大多的回應是，增量太快，減量休息。
後來就依照前輩的說法，會痛就停跑三天，有跑的距離也縮短，不知不覺也不知道從何時開始就不痛了。

說不痛也不正確，後來距離拉長，大約在十七八公里時還是會隱隱有感覺，二十公里以上還是會刺痛，不過已經是可以和平相處的那種刺痛。

兩年後改練姿勢跑法，從此膝蓋和髖骨再也沒有痛過。

回頭看當年的傷痛，根本原因還真的是練不夠呀

當初自以為可以完成十公里，事實上完成時面目猙獰氣喘吁吁，兩腳發軟爬不上樓梯。第二天跑步時大概三四公里大腿就提不起來，姿勢走樣，不由自主的用腳跟蹬地。然後撐不了多久髖關節就開始抗議。

後來肌力慢慢上來以後，跑個十公里回來不過是全身冒汗大呼過癮，然後沖個澡就可以繼續上班。這個時期大概要跑到十五六公里才開始姿勢走樣，但是因為肌力進步許多，髖關節承受的壓力也比較小，有刺刺的感覺但是不到疼痛的程度，要到三十幾公里才會疼痛到變成步兵。就這樣我完成了兩場馬拉松。

改換成姿勢跑步以後，腳踝就很少撞到地板，從此以後完全沒有髖關節的煩惱。
但是改變姿勢的過程蠻辛苦的，等於整個打掉重練，從兩三公里小腿就酸痛不已開始重練。練習->鐵腿->休息大概過了八九個循環以後小腿才適應，練習的距離才開始從 5KM 慢慢增加到 15km。可能是因為傷痛不見了，野心一下又變大，明明體重還很重就一下把強度拉太高，結果阿基里斯腱跳起來抗議，又修養了好一陣子才重新出發。

我的結論是：欲速則不達：肌力和耐力是要慢慢進步的，操之過急往往容易造成傷痛，反而造成訓練停滯退步。

Yu Hsiang Lee

Yu Hsiang Lee
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5樓

2013-05-27 8:31

早上看到樓上前輩說的"欲速怎不達"心有戚戚焉.... 不過自己也很難做到，因為自己也會想多拼點

加上到底是受傷，還是要撐過去就ok，很難判斷的......

bartholomew.simpson

bartholomew.simpson
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6樓

2013-05-27 14:29

Yu Hsiang Lee wrote:
早上看到樓上前輩說的"欲速怎不達"心有戚戚焉.... 不過自己也很難做到，因為自己也會想多拼點. 加上到底是受傷，還是要撐過去就ok，很難判斷的

通常不正常的部位痠痛就是身體在告訴你你現在在做的事有地方做錯了, 繼續做下去有可能會受傷.
簡單的區分, 所有的 "筋" "骨" 痠痛(甚至緊繃)都是不正常的.
"筋" 包括所有的肌腱, 韌帶, 筋膜 (例如腳跟的阿基里斯腱, 足底筋膜, 連接到膝蓋的各肌腱, 等);
"骨" 包括骨頭, 軟骨, 關節 (如腳背, 腳跟, 腳踝, 小腿骨, 膝蓋, 髖關節, 等), 置之不理最嚴重可以跑到骨折;
小塊肌肉痠痛通常也不太正常 (例如小腿前面);
大塊肌肉痠痛可能只是乳酸堆積 (例如小腿後面), 但如果長期痠痛 (例如痠痛3天以上, 或局部肌力鍛鍊數週後仍會痠痛) 也是不正常.
造成不正常的原因, 通常就是姿勢不正確, 或是運動突然爆量太多太快.
例如樓主說的髖部痠痛就屬不正常.

喇叭雷霸龍

喇叭雷霸龍
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7樓

2013-05-27 19:01

我是突然有一天早上起要下床左腳一撐到地面髖關節就一陣刺痛，去看了復健科到現在已經休息了快一個月，醫生的意思是姿勢不正確、跑太快、增量太快這三個原因，樓上的前輩說的好：預速則不達，建議樓主還是先乖乖的去復健科報到（千萬不要看中醫針灸！），休息一陣子，利用休息的日子好好想想是哪一部份出錯造成受傷，一起加油