請教各位跑友：LSD 30公里幾小時內完成最適合？1公里配幾分鐘？

風文恩

風文恩
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樓主

2013-05-23 18:15

請教各位跑友：LSD 30公里幾小時內完成最適合？1公里配幾分鐘？

謝謝~

2013-05-23 18:15 發佈

文章關鍵字 LSD 30 30

zohar

zohar
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2樓

2013-05-23 19:21

這要看你的能力吧？

不是每個人體能都一樣

烏鴉2636

烏鴉2636
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3樓

2013-05-23 20:59

風文恩 wrote:
請教各位跑友：LSD...(恕刪)

就我的認知
LSD應該是重耐力而不是速度
先求跑完再求配速

頭大叫大頭

頭大叫大頭
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4樓

2013-05-23 21:00

風文恩 wrote:
請教各位跑友：LSD 30公里幾小時內完成最適合？1公里配幾分鐘？

...(恕刪)

大頭愛死LSD了！比賽事還快樂！

大頭享受的是練習，賽事有完賽壓力。
不是每天的狀況都是那麼的好。

大頭LSD要看賽事而定，平地馬每公里7-8分速來跑。
山地馬9-10分速。

LSD不是測驗3000公尺或5000公尺？
LSD是可以保持一直有可以跑下去的感覺。

也許10公里就有感覺了！此時不一定要繼續跑下去，
但要讓那種感覺繼續保持下去？大頭還在練習中。

大大目標是LSD 30公里的話？就去完成他吧！
先別管幾小時內完成！

當大大的目標是今天要LSD幾小時？那大大的跑下去的動力是無限的。

風文恩

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樓主

2013-05-23 21:35

感謝各位跑友提供寶貴意見~

小弟的想法是......如果三小時完成 LSD 30公里，時間上是剛才符合慢速、長距離嗎？
還是應該再快、或慢一點？

請各位前輩指點一二！

謝謝~

sengsong

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6樓

2013-05-23 22:11

風文恩 wrote:
小弟的想法是......如果三小時完成 LSD 30公里，時間上是剛才符合慢速、長距離嗎？
還是應該再快、或慢一點？

奧運選手的 LSD 跟中年減肥的胖子 LSD 可能速度差不只一倍...
你又沒有給我們你平常跑的速度，所以這個要怎麼回答你？

三小時三十公里，是六分速，
如果你平常十公里記錄是五十分鐘左右，或者微喘五十出頭分鐘完成，
那麼應該可以算是是合理的LSD配速吧！

阿總0531

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7樓

2013-05-23 22:59

我也覺得先求跑完

上星期從我家去桃園-->大溪

中午跑，早上載老婆小孩回娘家

到大溪我汗如雨下20km，我覺得比參加全馬還痛苦，背裝備，兩灌水喝光光還不夠
(那天氣象說陰雨天，給我出大太陽，29度)

LSD要看天氣看強度，我覺得用單車看風景的心情去玩比較快樂，不求速度，求安全無傷到家

10km休息上個網 15km休息都很自在

求速度我覺得規劃家裡附近路線跑圈比較安全也比較容易突破

LSD跑遠一點說不定那個山頭不錯就給他跑上去一下那種感覺，是開車無法感受的，還可以打卡寫心情

kakaiwu

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8樓

2013-05-23 23:03

風文恩 wrote:
小弟的想法是......如果三小時完成 LSD 30公里，時間上是剛才符合慢速、長距離嗎？
還是應該再快、或慢一點？...(恕刪)

LSD 30Km 跑六分速, 那全馬應該是輕鬆 sub 4 的人在跑的吧.....

flying899

flying899
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9樓

2013-05-23 23:33

就像大家說的30K, 3小時要看你平常實力. 說說當年勇, 當年我輕鬆練跑10k一般跑52, 53分. 5k 路跑曾跑到20分. 第一次報全馬, 跑前最後一次, 3小時硬撐了28k而以.

加藤大治郎

加藤大治郎
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10樓

2013-05-23 23:55

LSD要求距離（量）不要求速度（強度）
基本上是以心肺沒有負擔的速度去前進
約最高心率的50-60%左右
若同時要求量跟強度
那就會跑的很辛苦

給樓主一個簡單的觀念
有多少心率，跑多少速度
不要為了追速造成身體的負擔

請教各位跑友：LSD 30公里 幾小時內完成最適合？1公里配幾分鐘？

請教各位跑友：LSD 30公里幾小時內完成最適合？1公里配幾分鐘？