大家好，
我是從今年初開始去健身房，
剛開始的做法是早餐正常吃,
中餐便當只有菜配魚(沒有飯麵),
晚餐除非有飯局,
否則就沒吃,
運動時間大多為晚上,
慢跑20分鐘+重訓~
結束後會喝無糖豆漿+茶葉蛋,
一個多月後頗有成效,
體重從87降到81,
體脂也從25左右降到24,
全身的肌肉量也有些微上升，
中間因工作關係運動停頓了一段時間,
但飲食依然有在注意,
一周也還是儘量會排1~2天去健身房~
體重也是稍微有下降,
大約到79,
體脂因為沒去測所以不知道~
最近這一個多月開始終於調適出自己覺得適合的方案，
早餐正常吃,
中午公司休息1個半小時的時間去健身房,
慢跑30分鐘+重訓,
腹部的部分我是跟著做網路上8分鐘的影片~
結束後一樣會喝無糖豆漿+茶葉蛋,
大概結束後1.5小時才會把家裡帶的便當拿出來吃,
一樣只有菜跟肉,沒有飯~
晚餐的話也是儘量避開墊粉類，
或是沒有吃，
肚子餓就喝無糖豆漿就有飽足感了。
最後睡前一個小時這幾天開始會拿滾輪做訓練,
因為目前滾輪還做不太起來,
我是依照自己的能力會靠牆頂住,
然後做3組15下,
未來當然會依照自己的進步狀況加重訓練.
結論:
目前全身的體態每個人看到都滿驚訝,
因為腹部的部分明顯小了很多,
體態也差滿多的,
而我個人也因為目前這樣子的生活作息,
每天大約11點就會想上床睡覺,
精神狀況當然也變好~
未來是希望能夠體脂降到18%以下,
看的到一點腹肌,胸肌及手部的肌肉,
真心希望看看自己這輩子的肌肉會長什麼樣子...
不曉得以我目前這樣子的調配,
是否是正確的?
能否麻煩大家給我點意見，
感激不盡........
另外,
我有買COSTCO的高蛋白,
現在喝是否適合?
因為健身房的教練是建議我體脂降到20%以下再喝,
喝的時候配低脂牛奶可以嗎?
★★★★★正確的減重及運動觀念彙整★★★★★健身問題彙整★★...
Edison Tarot wrote:
大家好，
我是從今年初開始去健身房，
剛開始的做法是早餐正常吃,
中餐便當只有菜配魚(沒有飯麵),
晚餐除非有飯局,
否則就沒吃,
運動時間大多為晚上,
慢跑20分鐘+重訓~
結束後會喝無糖豆漿+茶葉蛋,
不吃晚餐你不餓阿?
Edison Tarot wrote:
一個多月後頗有成效,
體重從87降到81,
體脂也從25左右降到24,
全身的肌肉量也有些微上升，
肌肉量上升????
87公斤的 25% 是 21.75公斤
81公斤的 24% 是 19.44公斤,
你脂肪只掉了不到三公斤,
但你體重少了六公斤,
其它三公斤沒掉肌肉是掉了啥?
咱們先不用討論高蛋白吧,
先把基礎打好......
Cudacke Dees wrote:
這篇你先好好看看.★...(恕刪)
小弟也推二樓大大附上的連結！突然降低食量，身體會產生降低基礎代謝率的保護機制。再度攝取熱量時，會快速轉換成脂肪儲存，以防下次的飢餓。節食，要讓身體不知不覺。況且碳水化合物是人體必需，與其三餐砍掉，不如完全不吃零食、飲料及油炸類、高GI質食物。
小弟20歲開始跑步（174cm、90kg、體脂未知），一個暑假跑跑走走就減8kg。之後"慢慢"減少飲食（跑步是會降低食慾的運動），配合各種運動交叉、提高運動量，現在67kg（最瘦時65kg）、體脂14%。不論是節食、運動量，都要慢慢來，才不會讓身體受傷。
Edison Tarot wrote:
因為健身房有個教練跟我說其實減重時晚餐不吃還好，
人體上是沒有問題，...
人體上沒有問題，說的好! 問題這是你想要的嗎？
長時間有氧運動本來就會慢慢消耗肌肉，你運動完又不吃回來，肌肉量應該減了不少了吧！？
前幾樓有幫你算過，大概少了三公斤的肌肉了...
常看人分享文，都說運動完，喘完之後五分鐘到半個小時，是運動後補給的黃金時間，
在那個時間吃對的東西，是可以馬上補充到肌肉裡頭，這樣子肌肉--幫助你有效持續減肥的一大利器 --
就不容易被當成能量的來源被消耗，且甚至還可以補一點回來。
只要整天攝取的總熱量有控制好，不要捨不得把熱量花在刀口上。
還有，有在持續運動的人，同樣的，只要總攝取熱量有控制好，不要怕吃澱粉..那個是最乾淨的熱量來源...
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